1、Correre per ottenere risultati rapidi, fare esercizio fisico eccessivo per perdere peso

Molte persone scelgono di praticareyogacon l'obiettivo primario di perdere peso, spesso con una mentalità impaziente. Credono che più si praticano, migliori saranno i risultati, sperando in un successo immediato. Tuttavia, non si rendono conto che ciò può essere pericoloso. Nelle prime fasi della pratica, il corpo non è ancora abbastanza forte e la pratica quotidiana può accumulare fatica, causando infortuni.

Questi individui si concentrano solo su un aspetto dello yoga, trascurandone l’essenza: coltivare una mentalità pacifica.

I praticanti di yoga dovrebbero cercare di migliorare se stessi in modo olistico nel corpo, nella mente e nello spirito. Una volta che ti impegnerai completamente nello yoga, sperimenterai profondi cambiamenti nel tuo corpo. Spostare la tua attenzione dal mero allenamento fisico non solo riduce il rischio di infortuni, ma apporta anche cambiamenti reali nella tua vita.

2、Esacerbare i piegamenti all'indietro nelle posizioni yoga

I piegamenti all'indietro possono essere molto rischiosi. Con il passare del tempo, possono danneggiare i tessuti molli tra le vertebre e, se la colonna vertebrale viene allungata solo in una direzione, il suo movimento nelle altre direzioni può risultare limitato.

La colonna vertebrale è composta da molte vertebre e, prima di imparare a controllare adeguatamente il proprio corpo, la pratica ripetuta dei piegamenti all'indietro spesso mira alla vertebra più flessibile, mentre le altre rimangono poco lavorate. Il destino di quella vertebra oberata di lavoro è facilmente immaginabile.

3、Addome rilassato

Durantepratica dello yoga, una respirazione corretta richiede non solo di aspirare aria nella zona del torace, ma anche di sentire l'espansione e la contrazione delle costole.

Ad ogni respiro, puoi impegnare i muscoli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mentre inspiri, riempi il petto d'aria mantenendo i muscoli addominali piatti.

Coinvolgere i muscoli addominali durante la respirazione non solo ti aiuta a respirare correttamente, ma protegge anche la parte bassa della schiena, prevenendo dolore o lesioni.

4、Tensione inutile

Dita dei piedi tese, spalle sollevate e nocche pallide: questi segni non indicano alcun rilassamento, giusto?

Alcune pose intense richiedono forza e concentrazione su tutto il corpo, trattenendo per cinque respiri. Tuttavia, è importante ricordare di evitare inutili tensioni nel corpo durante questo periodo.

Rilassa consapevolmente i muscoli senza tenderli eccessivamente. Abbi fiducia in te stesso: sei pienamente in grado di farlo!

5、Allungamento muscolare spericolato

Yogaci richiede di concentrarci sul nostro respiro e di sperimentare la felicità interiore.

Tuttavia, se hai una vena competitiva, potresti sentire un bisogno incontrollabile di sovraperformare gli altri o di eguagliare le loro pose.

Ciò può facilmente portare a stiramenti muscolari. Durante la pratica, rimani entro i tuoi limiti.

Puoi imitare le pose degli altri, ma non ferirti i muscoli nel farlo.

6、Volere pose perfette ma cercare di risparmiare energia

Moltiyogale pose possono essere impegnative, lasciando tremare le braccia e le gambe, con il corpo che non collabora completamente. Gli appassionati di yoga possono preoccuparsi che la loro postura sembri scomoda e sperano anche di risparmiare energia e riposarsi un po' più tardi. Di conseguenza, il corpo si sposta naturalmente verso un approccio di risparmio energetico, facendo sembrare la posa corretta all’esterno, ma in realtà molti aspetti non vengono eseguiti in modo solido a causa degli aggiustamenti volti a risparmiare sforzo.

Nel corso del tempo, le articolazioni possono sopportare pressioni inutili, rendendo difficile godere dei benefici dello yoga e persino causando ulteriori problemi.

Poiché lo yoga è per la salute, ci si dovrebbe impegnare a praticarlo pienamente e ad abbracciare lo sforzo. Sudare fa parte del senso di realizzazione. Invece di pensare al risparmio energetico, concentrati

7、Esagerare lo stretching

Lo stretching è un'ottima attività fisica. Lo stretching moderato mantiene i tessuti del corpo giovani e vibranti favorendo la circolazione sanguigna.

Tuttavia, molte persone lo credono erroneamenteyogariguarda esclusivamente lo stretching intenso, il che non è corretto. Lo yoga include infatti molti esercizi di stretching, ma lo stretching è solo uno dei suoi tanti elementi. Coloro che pensano che lo yoga sia solo stretching spesso estendono eccessivamente il proprio corpo, allentando inconsapevolmente i legamenti. Ciò può portare a dolori e dolori costanti senza capirne la causa.

Pertanto, evita di concentrarti esclusivamente sullo stretching. È importante trovare un buon insegnante e praticare progressivamente, permettendo al corpo di svilupparsi in modo equilibrato.

8、Sudorazione eccessiva duranteYoga

Un importante avvertimento antico sullo yoga è che dovresti evitare le correnti d'aria prima e dopo la pratica. Quando sudi e i tuoi pori sono aperti, l’esposizione alla brezza può portare a disturbi legati al freddo. In un corpo sano, i pori si chiudono rapidamente per proteggere il corpo. Se il sudore rimane intrappolato sotto la pelle e non viene espulso, può disperdersi attraverso altri canali. Questo sudore, essendo una forma di rifiuto piuttosto che acqua pulita, può penetrare nelle cellule e diventare potenzialmente una fonte di problemi di salute nascosti.

9、Esercitati a stomaco vuoto e mangia subito dopo l'allenamento

È corretto praticare lo yoga a stomaco vuoto. Se sei vegetariano, è meglio aspettare 2,5-3 ore dopo aver mangiato prima di praticare; se mangi carne, aspetta dalle 3,5 alle 4 ore.

Tuttavia, consumare una piccola quantità di frutta o un bicchiere di latte generalmente va bene, soprattutto per chi ha un basso livello di zucchero nel sangue e potrebbe aver bisogno di un po’ di zucchero prima dell’allenamento.

Mangiare subito dopo aver finito lo yoga non è corretto; è meglio aspettare 30 minuti prima di mangiare.

10、CrederciQuello dello yogaIl Core riguarda solo le Asana

Le posizioni yoga sono solo una piccola parte dello yoga; la meditazione e la respirazione sono gli aspetti più importanti.

Inoltre, i benefici dello yoga non si ottengono in una sola ora di pratica ma si mantengono durante le altre 23 ore della giornata. L’impatto più profondo dello yoga risiede nell’aiutare le persone a sviluppare abitudini di vita sane e buone.

Concentrarsi sulle pose non è sbagliato, ma è altrettanto importante prestare attenzione alla respirazione e alla meditazione. Ignorare questi aspetti riduce le posizioni yoga a semplici esercizi fisici o trucchi.

Hai incontrato queste dieci insidie nella tua pratica yoga? Riconoscendo ed evitando questi errori comuni, puoi migliorare l’efficacia della tua pratica yoga e ottenere risultati migliori.