1. Correre per ottenere risultati rapidi, fare troppo esercizio per perdere peso

Molte persone scelgono di praticareyogaCon l'obiettivo primario di perdere peso, spesso con una mentalità impaziente. Credono che più praticano, migliori saranno i risultati, sperando in un successo immediato. Tuttavia, non si rendono conto che questo può essere pericoloso. Nelle prime fasi della pratica, il corpo non è ancora abbastanza forte e la pratica quotidiana può accumulare affaticamento, causando infortuni.

Queste persone si concentrano solo su un aspetto dello yoga, trascurandone l'essenza: coltivare una mentalità pacifica.

Chi pratica yoga dovrebbe cercare di migliorare se stesso in modo olistico, nel corpo, nella mente e nello spirito. Una volta che vi sarete dedicati completamente allo yoga, sperimenterete profondi cambiamenti nel vostro corpo. Distogliere l'attenzione dal mero allenamento fisico non solo riduce il rischio di infortuni, ma porta anche a veri e propri cambiamenti nella vostra vita.

2. Enfatizzare eccessivamente le flessioni all'indietro nelle posizioni yoga

Le flessioni all'indietro possono essere molto rischiose. Col tempo, possono danneggiare i tessuti molli tra le vertebre e, se la colonna vertebrale viene allungata solo in una direzione, i suoi movimenti nelle altre direzioni possono risultare limitati.

La colonna vertebrale è composta da molte vertebre e, prima di imparare a controllare correttamente il corpo, la pratica ripetuta di flessioni all'indietro spesso prende di mira la vertebra più flessibile, mentre le altre rimangono sottoposte a sforzo. Il destino di quella vertebra sovraccaricata è facilmente immaginabile.

3. Addome rilassato

Durantepratica yogaPer respirare correttamente non è sufficiente solo inspirare aria nel torace, ma anche percepire l'espansione e la contrazione delle costole.

Con ogni respiro, puoi contrarre i muscoli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mentre inspiri, riempi il petto d'aria mantenendo i muscoli addominali piatti.

Contrarre i muscoli addominali durante la respirazione non solo aiuta a respirare correttamente, ma protegge anche la parte bassa della schiena, prevenendo dolori o infortuni.

4. Tensione non necessaria

Dita dei piedi tese, spalle sollevate e nocche pallide: questi non sono affatto segnali di rilassamento, giusto?

Alcune posizioni intense richiedono forza e concentrazione di tutto il corpo, mantenendo la posizione per cinque respiri. Tuttavia, è importante ricordare di evitare tensioni inutili nel corpo durante questa fase.

Rilassa consapevolmente i muscoli senza contrarre eccessivamente. Fidati di te stesso: sei pienamente in grado di farlo!

5. Stretching muscolare sconsiderato

Yogaci richiede di concentrarci sul nostro respiro e di provare felicità interiore.

Tuttavia, se hai una vena competitiva, potresti provare un'irrefrenabile voglia di superare gli altri o di imitare le loro pose.

Questo può facilmente portare a stiramenti muscolari. Durante l'allenamento, mantieniti entro i tuoi limiti.

Puoi imitare le pose degli altri, ma fai attenzione a non farti male ai muscoli.

6. Voler perfezionare le pose ma cercare di risparmiare energia

MoltiyogaLe posizioni possono essere impegnative, lasciando braccia e gambe tremanti e impedendo al corpo di collaborare pienamente. Gli appassionati di yoga potrebbero temere di apparire goffi, pur sperando di risparmiare energie e riposarsi un po' in seguito. Di conseguenza, il corpo tende naturalmente a un approccio che favorisce il risparmio energetico, facendo apparire la posizione corretta all'esterno, ma in realtà molti aspetti non vengono eseguiti in modo corretto a causa degli aggiustamenti che permettono di risparmiare sforzo.

Con il passare del tempo, le articolazioni possono subire una pressione non necessaria, rendendo difficile godere dei benefici dello yoga e addirittura causando ulteriori problemi.

Poiché lo yoga è per la salute, è importante impegnarsi a praticarlo con impegno e ad abbracciare lo sforzo. Sudare fa parte del senso di realizzazione. Invece di pensare a risparmiare energia, concentrati

7. Enfatizzare eccessivamente lo stretching

Lo stretching è un'attività fisica eccellente. Uno stretching moderato mantiene i tessuti del corpo giovani e vitali, favorendo al contempo la circolazione sanguigna.

Tuttavia, molte persone credono erroneamente cheyogaSi basa esclusivamente su stretching intenso, il che è sbagliato. Lo yoga include effettivamente molti esercizi di stretching, ma lo stretching è solo uno dei suoi numerosi elementi. Chi pensa che lo yoga sia solo stretching spesso estende eccessivamente il corpo, allentando inconsapevolmente i legamenti. Questo può portare a dolori e fastidi costanti senza comprenderne la causa.

Pertanto, evita di concentrarti esclusivamente sullo stretching. È importante trovare un buon insegnante e praticare progressivamente, permettendo al corpo di svilupparsi in modo equilibrato.

8. Sudorazione eccessiva duranteYoga

Un antico e importante avvertimento sullo yoga è quello di evitare le correnti d'aria prima e dopo la pratica. Quando si suda e i pori sono aperti, l'esposizione alla brezza può causare disturbi legati al raffreddore. In un corpo sano, i pori si chiudono rapidamente per proteggere il corpo. Se il sudore rimane intrappolato sotto la pelle e non viene espulso, può disperdersi attraverso altri canali. Questo sudore, essendo una forma di scarto piuttosto che acqua pulita, può infiltrarsi nelle cellule e potenzialmente diventare una fonte di problemi di salute nascosti.

9. Esercitarsi a stomaco vuoto e mangiare subito dopo l'allenamento

È corretto praticare yoga a stomaco vuoto. Se sei vegetariano, è meglio aspettare dalle 2,5 alle 3 ore dopo aver mangiato prima di praticare; se mangi carne, aspetta dalle 3,5 alle 4 ore.

Tuttavia, in genere, consumare una piccola quantità di frutta o un bicchiere di latte va bene, soprattutto per chi ha un basso livello di zucchero nel sangue e potrebbe aver bisogno di un po' di zucchero prima dell'allenamento.

Mangiare subito dopo aver terminato la sessione di yoga non è corretto: è meglio aspettare 30 minuti prima di mangiare.

10. Credendo cheYogaIl core riguarda solo gli asana

Le posizioni yoga sono solo una piccola parte dello yoga; la meditazione e la respirazione sono gli aspetti più importanti.

Inoltre, i benefici dello yoga non si ottengono in una sola ora di pratica, ma si mantengono per tutte le altre 23 ore del giorno. L'impatto più profondo dello yoga risiede nell'aiutare le persone a sviluppare abitudini di vita sane e salutari.

Concentrarsi sulle posizioni non è sbagliato, ma è altrettanto importante prestare attenzione alla respirazione e alla meditazione. Ignorare questi aspetti riduce le posizioni yoga a semplici esercizi fisici o trucchi.

Hai incontrato queste dieci insidie nella tua pratica yoga? Riconoscendo ed evitando questi errori comuni, puoi migliorare l'efficacia della tua pratica yoga e ottenere risultati migliori.