1 、 Rushing per risultati rapidi, esercita eccessiva per la perdita di peso

Molte persone scelgono di esercitarsiyogaCon l'obiettivo primario di perdere peso, spesso con una mentalità impaziente. Credono che più praticano, migliori sono i risultati, sperando per un successo immediato. Tuttavia, non si rendono conto che questo può essere pericoloso. Nelle prime fasi della pratica, il corpo non è ancora abbastanza forte e la pratica quotidiana può accumulare affaticamento, portando a lesioni.

Questi individui si concentrano solo su un aspetto dello yoga, trascurando la sua essenza, coltivando una mentalità pacifica.

I praticanti di yoga dovrebbero cercare di migliorare se stessi olisticamente nel corpo, nella mente e nello spirito. Una volta che ti impegni pienamente nello yoga, sperimenterai profondi cambiamenti nel tuo corpo. Spostare la tua attenzione dal semplice allenamento fisico non solo riduce il rischio di lesioni, ma comporta anche veri e propri cambiamenti nella tua vita.

2 、 Extrafasi dei backbend nelle pose yoga

I backbend possono essere molto rischiosi. Nel tempo, possono danneggiare i tessuti molli tra le vertebre e se la colonna vertebrale è allungata solo in una direzione, il suo movimento in altre direzioni può diventare limitato.

La colonna vertebrale è costituita da molte vertebre e prima di imparare a controllare correttamente il tuo corpo, la pratica del backbend ripetuta spesso mira alla vertebra più flessibile, mentre gli altri rimangono sottoccupati. Il destino di quella vertebra sovraccarica può essere facilmente immaginato.

3 、 Addome rilassato

Durantepratica yoga, la respirazione adeguata richiede non solo disegnare aria nell'area del torace, ma anche di sentire l'espansione e la contrazione delle costole.

Ad ogni respiro, puoi coinvolgere i muscoli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mentre inspiri, riempi il petto con aria mantenendo piatti i muscoli addominali.

Coinvolgere i muscoli addominali durante la respirazione non solo ti aiuta a respirare correttamente, ma protegge anche la parte bassa della schiena, prevenendo dolore o lesioni.

4 、 Tensione non necessaria

Tense dita dei piedi, spalle sollevate e nocche pallide: questi segni non mostrano alcuna indicazione di rilassamento, giusto?

Alcune pose intense richiedono la forza e la messa a fuoco piena del corpo, con cinque respiri. Tuttavia, è importante ricordare di evitare una tensione inutile nel corpo durante questo periodo.

Rilassa consapevolmente i muscoli senza un controllo eccessivo. Fidati di te stesso: sei pienamente in grado di farlo!

5 、 Stendevole stretto muscolare spericolato

YogaCi richiede di concentrarci sul respiro e sperimentano la felicità interiore.

Tuttavia, se hai una serie competitiva, potresti sentire un impulso incontrollabile di sovraperformare gli altri o abbinare le loro pose.

Questo può facilmente portare a ceppi muscolari. Durante la pratica, rimanere entro i tuoi limiti.

Puoi imitare le pose degli altri, ma non ferire i muscoli nel processo.

6 、 voler perfezionare le pose ma cercare di conservare l'energia

MoltiyogaLe pose possono essere impegnative, lasciando le braccia e le gambe tremanti, con il tuo corpo che non coopera. Gli appassionati di yoga possono preoccuparsi della loro postura che sembrano imbarazzanti, sperando anche di conservare energia e riposare un po 'in seguito. Di conseguenza, il corpo si sposta naturalmente verso un approccio di risparmio energetico, facendo apparire la posa corretta all'esterno, ma in realtà molti aspetti non vengono eseguiti solidamente a causa degli aggiustamenti di risparmio di sforzo.

Nel tempo, le articolazioni possono sopportare una pressione inutile, rendendo difficile godere dei benefici dello yoga e persino causare ulteriori problemi.

Poiché lo yoga è per la salute, si dovrebbe impegnarsi a praticare pienamente e ad abbracciare lo sforzo. La sudorazione fa parte del senso di realizzazione. Invece di pensare a conservare l'energia, concentrati

7 、 Excargamento eccessivo

Lo stretching è una grande attività fisica. Lo stretching moderato mantiene i tessuti del corpo giovanili e vibranti promuovendo la circolazione sanguigna.

Tuttavia, molte persone lo credono erroneamenteyogariguarda solo lo stretching intenso, che non è corretto. Lo yoga include davvero molti esercizi di stretching, ma lo stretching è solo uno dei suoi tanti elementi. Coloro che pensano che lo yoga stia solo per allungando troppo estesterà i loro corpi, allentando inconsapevolmente i loro legamenti. Ciò può portare a dolori e dolori costanti senza capire la causa.

Pertanto, evitare di concentrarti esclusivamente sull'allungamento. È importante trovare un buon insegnante e praticare progressivamente, permettendo al corpo di svilupparsi in modo equilibrato.

8 、 sudorazione eccessiva duranteYoga

Un antico avvertimento antico sullo yoga è che dovresti evitare le bozze prima e dopo la pratica. Quando sudi e i pori sono aperti, l'esposizione a una brezza può portare a disturbi a freddo. In un corpo sano, i pori rapidamente vicini per proteggere il corpo. Se il sudore rimane intrappolato sotto la pelle e non viene espulso, può disperdersi attraverso altri canali. Questo sudore, essendo una forma di rifiuti piuttosto che acqua pulita, può penetrare nelle cellule e potenzialmente diventare una fonte di problemi di salute nascosti.

9 、 Esercizio a stomaco vuoto e mangia immediatamente dopo la pratica

È corretto praticare yoga a stomaco vuoto. Se sei vegetariano, è meglio aspettare da 2,5 a 3 ore dopo aver mangiato prima di esercitarsi; Se mangi carne, attendi da 3,5 a 4 ore.

Tuttavia, il consumo di una piccola quantità di frutta o un bicchiere di latte va bene, specialmente per quelli con zucchero nel sangue basso che potrebbero aver bisogno di un po 'di zucchero prima della pratica.

Mangiare immediatamente dopo aver terminato lo yoga non è corretto; È meglio aspettare 30 minuti prima di mangiare.

10 、 CrederloYogaIl nucleo riguarda solo Asana

Le pose yoga sono solo una piccola parte dello yoga; La meditazione e la respirazione sono gli aspetti più importanti.

Inoltre, i benefici dello yoga non sono raggiunti in solo un'ora di pratica, ma sono sostenuti durante le altre 23 ore del giorno. L'impatto più profondo dello yoga sta nell'aiutare le persone a sviluppare abitudini di vita sane e buone.

Concentrarsi sulle pose non è sbagliato, ma è altrettanto importante prestare attenzione alla respirazione e alla meditazione. Ignorare questi aspetti riduce le pose yoga a semplici esercizi fisici o trucchi.

Hai incontrato queste dieci insidie nella tua pratica yoga? Riconoscendo ed evitando questi errori comuni, puoi migliorare l'efficacia della tua pratica yoga e ottenere risultati migliori.