Stai in montagna in montagna con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca.
Girare le dita dei piedi verso l'esterno di circa 45 gradi.
Inspira per allungare la colonna vertebrale, espirare mentre pieghi le ginocchia e si accovacciano.
Riunisci i palmi davanti al petto, premendo i gomiti contro l'interno delle cosce.
Tenere premuto per 5-8 respiri.
2. Bendela in avanti con le braccia estese all'indietro
Stai in montagna in posa con i piedi a larghezza dell'anca.
Stringiti le mani dietro la schiena, inspira per allungare la colonna vertebrale.
Espira mentre ti pieghi lentamente in avanti.
Estendi le braccia il più indietro possibile.
Tenere premuto per 5-8 respiri.
Stand in montagna in posa con i piedi più larghi di una gamba di distanza.
Gira il piede destro di 90 gradi e gira leggermente il piede sinistro verso l'interno.
Ruota i fianchi per affrontare il lato destro, inalare per allungare la colonna vertebrale.
Espira mentre pieghi il ginocchio destro per formare un angolo di 90 gradi tra la coscia e lo stinco.
Tenere premuto per 5-8 respiri, quindi cambiare i lati.
Inizia sulle mani e le ginocchia, con le mani e i piedi di distanza.
Tieni le braccia e le cosce perpendicolari al tappeto.
Inspira mentre sollevi la testa e il petto, espira mentre ti circonda.
Concentrati sull'allungamento della vertebra della colonna vertebrale da parte della vertebra.
Ripeti per 5-8 colpi.
Inizia in una posizione prona sul tappetino, con le mani posizionate accanto al petto.
Tieni i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, espira e coinvolgi il tuo nucleo.
Raddrizza le braccia e le gambe, tenendo la posizione della tavola.
Tenere premuto per 5-8 respiri.
6. Cane rivolto verso il basso
Inizia dalla posa della tavola, sollevando i fianchi su e indietro.
Premi i piedi saldamente a terra, stringi le cosce e spingili indietro.
Allunga la colonna vertebrale e raddrizza le braccia.
Tenere premuto per 5-8 respiri.
.Siediti sul tappeto con le gambe estese dritte davanti a te.
Metti il piede sinistro all'interno o all'esterno della coscia destra.
Inspira per allungare la colonna vertebrale, estendere le braccia ai lati.
Espira mentre torci il corpo a sinistra.
Premi il braccio destro contro l'esterno della coscia sinistra.
Metti la mano sinistra dietro di te sul tappeto.
Tenere premuto per 5-8 respiri, quindi cambiare i lati.
In ginocchio sul tappetino con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca.
Metti le mani sui fianchi, inspira per allungare la colonna vertebrale.
Espira mentre ti pieghi all'indietro, mettendo le mani sui talloni uno alla volta.
I principianti possono utilizzare blocchi di yoga per il supporto.
Tenere premuto per 5-8 respiri.
9.Hero Posa con la curva in avanti
In ginocchio sul tappetino con i piedi leggermente più largo della larghezza dell'anca.
Siediti sui talloni, quindi piega il busto in avanti.
Estendi le braccia in avanti, appoggiando la fronte sul tappetino.
Tenere premuto per 5-8 respiri.
Sdraiati sulla schiena sul tappetino con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca.
Metti le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto.
Chiudi gli occhi e medita per 5-8 minuti.
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Tempo post: agosto-22-2024
