Mettiti in posizione di montagna con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi.
Ruota le dita dei piedi verso l'esterno di circa 45 gradi.
Inspira per allungare la colonna vertebrale, espira mentre pieghi le ginocchia e ti accovacci.
Unisci i palmi delle mani davanti al petto, premendo i gomiti contro l'interno delle cosce.
Mantieni la posizione per 5-8 respiri.
2. Piegamento in avanti con le braccia tese all'indietro
Mettiti nella posizione della montagna con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
Unisci le mani dietro la schiena, inspira per allungare la colonna vertebrale.
Espira mentre ti pieghi lentamente in avanti.
Estendi le braccia il più indietro e in alto possibile.
Mantieni la posizione per 5-8 respiri.
Mettiti nella posizione della montagna con i piedi più larghi di una gamba.
Ruota il piede destro di 90 gradi e ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno.
Ruota i fianchi verso il lato destro, inspira per allungare la colonna vertebrale.
Espira mentre pieghi il ginocchio destro per formare un angolo di 90 gradi tra la coscia e lo stinco.
Mantieni la posizione per 5-8 respiri, quindi cambia lato.
Inizia su mani e ginocchia, con le mani e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Mantieni le braccia e le cosce perpendicolari al tappetino.
Inspira mentre sollevi la testa e il petto, espira mentre incurvi la schiena.
Concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale, vertebra dopo vertebra.
Ripeti per 5-8 giri.
Inizia in posizione prona sul tappetino, con le mani posizionate accanto al petto.
Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi, espira e coinvolgi il core.
Raddrizza le braccia e le gambe, mantenendo la posizione della plancia.
Mantieni la posizione per 5-8 respiri.
Inizia dalla posizione della plancia, sollevando i fianchi su e indietro.
Premi saldamente i piedi a terra, stringi le cosce e spingile indietro.
Allunga la colonna vertebrale e raddrizza le braccia.
Mantieni la posizione per 5-8 respiri.
.Siediti sul tappetino con le gambe distese davanti a te.
Posiziona il piede sinistro all'interno o all'esterno della coscia destra.
Inspira per allungare la colonna vertebrale, estendi le braccia ai lati.
Espira mentre giri il corpo verso sinistra.
Premi il braccio destro contro l'esterno della coscia sinistra.
Metti la mano sinistra dietro di te sul tappetino.
Mantieni la posizione per 5-8 respiri, quindi cambia lato.
Inginocchiarsi sul tappetino con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Metti le mani sui fianchi, inspira per allungare la colonna vertebrale.
Espira mentre ti pieghi all'indietro, posizionando le mani sui talloni una alla volta.
I principianti possono utilizzare i blocchi yoga come supporto.
Mantieni la posizione per 5-8 respiri.
9.Posa dell'eroe con piegamento in avanti
Inginocchiarsi sul tappetino con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi.
Siediti sui talloni, quindi piega il busto in avanti.
Allunga le braccia in avanti, appoggiando la fronte sul tappetino.
Mantieni la posizione per 5-8 respiri.
Sdraiati sulla schiena sul tappetino con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi.
Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.
Chiudi gli occhi e medita per 5-8 minuti.
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Orario di pubblicazione: 22 agosto 2024
