**Vajrasana (posizione del fulmine)**
Sedersi in una posizione comoda con i glutei appoggiati sui talloni.
Assicurati che gli alluci non si sovrappongano.
Appoggia leggermente le mani sulle cosce, formando un cerchio con il pollice e il resto delle dita.
**Vantaggi:**
- Vajrasana è una postura seduta comunemente usata nello yoga e nella meditazione, che può alleviare efficacemente il dolore della sciatica.
- Aiuta a calmare la mente e favorire la tranquillità, particolarmente utile dopo i pasti per la digestione.
- Può alleviare le ulcere dello stomaco, l'eccesso di acido gastrico e altri disturbi gastrici.
- Massaggia e stimola i nervi collegati agli organi riproduttivi, benefico per gli uomini con testicoli gonfi a causa dell'eccessivo flusso sanguigno.
- Previene efficacemente le ernie e funge da buon esercizio prenatale, rafforzando i muscoli pelvici.
**Siddhasana (posizione dell'esperto)**
Sedersi con entrambe le gambe distese in avanti, piegare il ginocchio sinistro e posizionare il tallone contro il perineo della coscia destra.
Piegare il ginocchio destro, tenere la caviglia sinistra e tirarla verso il corpo, appoggiando il tallone contro il perineo della coscia sinistra.
Posiziona le dita di entrambi i piedi tra le cosce e i polpacci. Forma un cerchio con le dita e posizionale sulle ginocchia.
**Vantaggi:**
- Migliora la concentrazione e l'efficacia della meditazione.
- Migliora la flessibilità e la salute della colonna vertebrale.
- Promuove l'equilibrio fisico e mentale e la pace interiore.
**Sukhasana (posizione facile)**
Sedersi con entrambe le gambe distese in avanti, piegare il ginocchio destro e posizionare il tallone vicino al bacino.
Piegare il ginocchio sinistro e appoggiare il tallone sinistro sullo stinco destro.
Forma un cerchio con le dita e posizionale sulle ginocchia.
**Vantaggi:**
- Migliora la flessibilità e il comfort del corpo.
- Aiuta ad alleviare la tensione delle gambe e della colonna vertebrale.
- Promuove il rilassamento e la tranquillità mentale.
Padmasana (posizione del loto)
● Sedersi con entrambe le gambe tese in avanti, piegare il ginocchio destro e tenere la caviglia destra, posizionandola sulla coscia sinistra.
● Posizionare la caviglia sinistra sulla coscia destra.
● Posizionare entrambi i talloni vicino al basso addome.
Vantaggi:
Aiuta a migliorare la postura e l'equilibrio del corpo.
Aiuta ad alleviare la tensione delle gambe e dell'osso sacro.
Facilita il rilassamento e la calma interiore.
**Tadasana (posizione della montagna)**
Stai con i piedi uniti, le braccia pendenti naturalmente lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti.
Solleva lentamente le braccia, parallele alle orecchie, con le dita rivolte verso l'alto.
Mantieni l'allineamento di tutto il corpo, mantenendo la colonna vertebrale dritta, l'addome contratto e le spalle rilassate.
**Vantaggi:**
- Aiuta a migliorare la postura e la stabilità in posizione eretta.
- Rafforza i muscoli delle caviglie, delle gambe e della parte bassa della schiena.
- Migliora l'equilibrio e la coordinazione.
- Aumenta la fiducia in se stessi e la stabilità interiore.
**Vrikshasana (posizione dell'albero)**
Stare con i piedi uniti, posizionando il piede sinistro sull'interno coscia della gamba destra, il più vicino possibile al bacino, mantenendo l'equilibrio.
Unisci i palmi delle mani davanti al petto o estendili verso l'alto.
Mantieni una respirazione costante, concentra la tua attenzione e mantieni l'equilibrio.
**Vantaggi:**
- Migliora la forza e la flessibilità di caviglie, polpacci e cosce.
- Migliora la stabilità e la flessibilità della colonna vertebrale.
- Promuove l'equilibrio e la concentrazione.
- Aumenta la fiducia e la pace interiore.
**Balasana (posizione del bambino)**
Inginocchiarsi su un tappetino da yoga con le ginocchia divaricate, allineandole con i fianchi, le dita dei piedi che si toccano e i talloni che premono indietro.
Piegati lentamente in avanti, portando la fronte a terra, le braccia tese in avanti o rilassate lungo i fianchi.
Respira profondamente, rilassando il corpo il più possibile, mantenendo la posa.
**Vantaggi:**
- Allevia lo stress e l'ansia, favorendo il rilassamento del corpo e della mente.
- Allunga la colonna vertebrale e i fianchi, alleviando la tensione nella schiena e nel collo.
- Stimola il sistema digestivo, aiutando ad alleviare l'indigestione e il disagio allo stomaco.
- Approfondisce il respiro, favorendo una respirazione regolare e alleviando le difficoltà respiratorie.
**Surya Namaskar (Saluto al sole)**
Stare con i piedi uniti, le mani giunte davanti al petto.
Inspirando, solleva entrambe le braccia sopra la testa, estendendo l'intero corpo.
Espirare, piegarsi in avanti partendo dai fianchi, toccando il suolo con le mani il più vicino possibile ai piedi.
Inspira, porta indietro il piede destro, abbassando il ginocchio destro e inarcando la schiena, con lo sguardo sollevato.
Espirando, porta indietro il piede sinistro per incontrare il destro, formando la posizione del cane rivolto verso il basso.
Inspira, abbassa il corpo in posizione di plancia, mantenendo la colonna vertebrale e la vita dritte, guarda in avanti.
Espirando, abbassare il corpo a terra, mantenendo i gomiti aderenti al corpo.
Inspira, solleva il torace e la testa da terra, allungando la colonna vertebrale e aprendo il cuore.
Espirare, sollevare i fianchi e spingersi indietro nella posizione del cane a testa in giù.
Inspira, fai avanzare il piede destro tra le mani, sollevando il petto e guardando verso l'alto.
Espirando, porta il piede sinistro in avanti per incontrare il destro, piegandoti in avanti partendo dai fianchi.
Inspirando, solleva entrambe le braccia sopra la testa, estendendo l'intero corpo.
Espira, unisci le mani davanti al petto, tornando alla posizione eretta di partenza.
**Vantaggi:**
- Rafforza il corpo e aumenta la flessibilità, migliorando la postura generale.
- Stimola la circolazione sanguigna, accelerando il metabolismo.
- Migliora la funzione respiratoria, aumentando la capacità polmonare.
- Migliora la concentrazione mentale e la calma interiore.
Orario di pubblicazione: 28 aprile 2024
