** Vajrasana (posa fulmine) **
Siediti in una posizione comoda con i glutei appoggiati sui talloni.
Assicurati che i tuoi alluci non si sovrappongano.
Metti le mani leggermente sulle cosce, formando un cerchio con il pollice e il resto delle dita.
** Vantaggi: **
- Vajrasana è una postura seduta comunemente usata nello yoga e nella meditazione, che può efficacemente alleviare il dolore sciatica.
- Aiuta a calmare la mente e promuovere la tranquillità, in particolare benefica dopo i pasti per la digestione.
- Può alleviare le ulcere allo stomaco, l'acido gastrico eccessivo e altri disagi gastrici.
- Massaggio e stimola i nervi collegati agli organi riproduttivi, benefici per gli uomini con testicoli gonfi a causa dell'eccessivo flusso sanguigno.
- Previene efficacemente le ernie e funge da buon esercizio prenatale, rafforzando i muscoli pelvici.
** Siddhasana (posa abile) **
Siediti con entrambe le gambe allungate in avanti, piega il ginocchio sinistro e posiziona il tallone contro il perineo della coscia destra.
Piega il ginocchio destro, tieni la caviglia sinistra e tiralo verso il corpo, posizionando il tallone contro il perineo della coscia sinistra.
Posizionare le dita dei piedi di entrambi i piedi tra le cosce e i vitelli. Formare un cerchio con le dita e metterle in ginocchio.
** Vantaggi: **
- Migliora l'efficacia della concentrazione e della meditazione.
- Migliora la flessibilità e la salute della colonna vertebrale.
- Promuove l'equilibrio fisico e mentale e la pace interiore.
** Sukhasana (facile posa) **
Siediti con entrambe le gambe allungate in avanti, piega il ginocchio destro e posiziona il tallone vicino al bacino.
Piega il ginocchio sinistro e impila il tallone sinistro sullo stinco destro.
Formare un cerchio con le dita e metterle in ginocchio.
** Vantaggi: **
- Migliora la flessibilità e il comfort del corpo.
- Aiuta ad alleviare la tensione nelle gambe e nella colonna vertebrale.
- Promuove il rilassamento e la tranquillità mentale.
Padmasana (posa di loto)
● Siediti con entrambe le gambe allungate in avanti, piega il ginocchio destro e tieni la caviglia destra, posizionandolo sulla coscia sinistra.
● Posizionare la caviglia sinistra sulla coscia destra.
● Posizionare entrambi i tacchi vicino all'addome inferiore.
Vantaggi:
Aiuta a migliorare la postura e l'equilibrio del corpo.
Aiuta nell'alleviare la tensione nelle gambe e sacro.
Facilita il rilassamento e la calma interiore.
** tadasana (posa della montagna) **
Mettiti insieme con i piedi, braccia appese naturalmente ai lati, palmi rivolti in avanti.
Solleva lentamente le braccia, parallelamente alle orecchie, dita rivolte verso l'alto.
Mantieni l'allineamento di tutto il tuo corpo, mantenendo la colonna vertebrale dritta, l'addome impegnato e le spalle rilassate.
** Vantaggi: **
- Aiuta a migliorare la postura e la stabilità nelle posizioni in piedi.
- Rafforza i muscoli nelle caviglie, nelle gambe e nella parte bassa della schiena.
- migliora l'equilibrio e il coordinamento.
- Aumenta la fiducia in se stessi e la stabilità interiore.
** Vrikshasana (posa dell'albero) **
Mettiti insieme con i piedi, posizionando il piede sinistro sulla coscia interna della gamba destra, il più vicino possibile al bacino, mantenendo l'equilibrio.
Riunisci i palmi davanti al petto o estendili verso l'alto.
Mantieni la respirazione costante, focalizza la tua attenzione e sostieni l'equilibrio.
** Vantaggi: **
- Migliora la forza e la flessibilità nelle caviglie, nei vitelli e nelle cosce.
- Migliora la stabilità e la flessibilità nella colonna vertebrale.
- promuove l'equilibrio e la concentrazione.
- Aumenta la fiducia e la pace interiore.
** Balasana (posa del bambino) **
Inginocchiarsi su un tappetino da yoga con le ginocchia a parte, allineandole con fianchi, dita dei piedi e tacchi che premevano indietro.
Piega lentamente in avanti, portando la fronte a terra, le braccia allungate in avanti o rilassate dai lati.
Respira profondamente, rilassando il tuo corpo il più possibile, mantenendo la posa.
** Vantaggi: **
- Allevia lo stress e l'ansia, promuovendo il rilassamento del corpo e della mente.
- Allunga la colonna vertebrale e i fianchi, alleviando la tensione nella schiena e nel collo.
- Stimola il sistema digestivo, aiutando ad alleviare l'indigestione e il disagio dello stomaco.
- Affrotta il respiro, promuovendo la respirazione regolare e alleviando difficoltà respiratorie.
** Surya Namaskar (saluto del sole) **
Mettiti insieme con i piedi, le mani premute davanti al petto.
Inspira, solleva entrambe le braccia in alto, estendendo l'intero corpo.
Espira, piega in avanti dai fianchi, toccando il terreno con le mani il più vicino possibile ai piedi.
Inspira, calpesta il piede destro, abbassando il ginocchio destro e arcuando la schiena, lo sguardo sollevato.
Espira, riporta il piede sinistro per incontrare la destra, formando una posizione di cane rivolta verso il basso.
Inspira, abbassa il corpo in una posizione della tavola, mantenendo la colonna vertebrale e la vita dritta, guardando in avanti.
Espira, abbassa il corpo a terra, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
Inspira, solleva il petto e vai da terra, allungando la colonna vertebrale e aprindo il cuore.
Espira, solleva i fianchi e spingi indietro nella posizione del cane rivolta verso il basso.
Inspira, alza il piede destro in avanti tra le mani, sollevando il petto e guardando verso l'alto.
Espira, porta il piede sinistro in avanti per incontrare la destra, piegando in avanti dai fianchi.
Inspira, solleva entrambe le braccia in alto, estendendo l'intero corpo.
Espira, unisci le mani davanti al petto, tornando in posizione iniziale.
** Vantaggi: **
- Rafforza il corpo e aumenta la flessibilità, migliorando la postura complessiva.
- stimola la circolazione sanguigna, accelerando il metabolismo.
- Migliora la funzione respiratoria, aumentando la capacità polmonare.
- Migliora la concentrazione mentale e la calma interiore.
Tempo post: aprile-20-2024
