Posizione della mezzaluna / affondo alto
Descrizione:
Nella posizione del Guerriero I/Affondo Alto, un piede avanza con il ginocchio che forma un angolo di 90 gradi, mentre l'altra gamba si estende all'indietro con le dita dei piedi a terra. La parte superiore del corpo si estende verso l'alto, le braccia si allungano sopra la testa, con le mani unite o parallele.
Vantaggi:
Rafforza i muscoli delle cosce e dei glutei.
Apre il torace e i polmoni, favorendo una migliore respirazione.
Migliora l'equilibrio e la stabilità generale del corpo.
Coinvolge tutto il corpo, aumentando l'energia fisica.
Descrizione:
Nella posizione del corvo, entrambe le mani sono appoggiate a terra, le braccia piegate, le ginocchia appoggiate sulle braccia, i piedi sollevati da terra e il baricentro inclinato in avanti, per mantenere l'equilibrio.
Vantaggi:
Aumenta la forza delle braccia, dei polsi e dei muscoli del core.
Migliora l'equilibrio e la coordinazione del corpo.
Migliora la concentrazione e la calma interiore.
Stimola l'apparato digerente, favorendo la digestione.
Descrizione:
Nella posizione del ballerino, un piede afferra la caviglia o la parte superiore del piede, mentre il braccio dallo stesso lato si estende verso l'alto. L'altra mano corrisponde al piede sollevato. La parte superiore del corpo si inclina in avanti e la gamba estesa si allunga all'indietro.
Vantaggi:
Rafforza i muscoli delle gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
Migliora l'equilibrio e la stabilità del corpo.
Apre il torace e i polmoni, favorendo una migliore respirazione.
Migliora la postura e l'allineamento del corpo.
Descrizione:
Nella posizione del delfino, entrambe le mani e i piedi sono appoggiati a terra, sollevando i fianchi verso l'alto e creando una V rovesciata con il corpo. La testa è rilassata, le mani posizionate sotto le spalle e le braccia perpendicolari al terreno.
Vantaggi:
Allunga la colonna vertebrale, alleviando la tensione nella schiena e nel collo.
Rafforza le braccia, le spalle e i muscoli del core.
Migliora la forza e la flessibilità della parte superiore del corpo.
Stimola l'apparato digerente, favorendo la digestione.
Posizione del cane a testa in giù
Descrizione:
Nella posizione del Cane a Testa in Giù, entrambe le mani e i piedi sono appoggiati a terra, sollevando i fianchi verso l'alto e creando una V rovesciata con il corpo. Braccia e gambe sono dritte, la testa è rilassata e lo sguardo è rivolto verso i piedi.
Vantaggi:
Allunga la colonna vertebrale, alleviando la tensione nella schiena e nel collo.
Rafforza braccia, spalle, gambe e muscoli del core.
Migliora la flessibilità e la forza complessiva del corpo.
Migliora il sistema circolatorio, favorendo il flusso sanguigno.
Posizione dell'aquila
Descrizione:
Nella Posizione dell'Aquila, una gamba è incrociata sull'altra, con il ginocchio piegato. Le braccia sono incrociate, con i gomiti piegati e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Il corpo è inclinato in avanti, mantenendo l'equilibrio.
Vantaggi:
Migliora l'equilibrio e la coordinazione del corpo.
Rafforza i muscoli delle cosce, dei glutei e delle spalle.
Migliora la forza dei muscoli del core.
Allevia lo stress e l'ansia, favorendo la calma interiore.
Posizione AB con mano estesa verso l'alluce
Descrizione:
Nella posizione dell'alluce AB, in posizione eretta, un braccio si estende verso l'alto e l'altro si allunga in avanti per afferrare le dita del piede. Il corpo si inclina in avanti, mantenendo l'equilibrio.
Vantaggi:
Allunga la colonna vertebrale migliorando la postura.
Rafforza i muscoli delle gambe e dei glutei.
Migliora l'equilibrio e la stabilità del corpo.
Migliora la concentrazione e la calma interiore.
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Data di pubblicazione: 10 maggio 2024
