###Affondo basso
**Descrizione:**
Nell'affondo in posizione bassa, un piede fa un passo in avanti, il ginocchio si piega, l'altra gamba si estende all'indietro e le dita dei piedi atterrano a terra. Inclina la parte superiore del corpo in avanti e posiziona le mani su entrambi i lati delle gambe anteriori o sollevale per mantenere l'equilibrio.
**Vantaggi:**
1. Allunga i muscoli anteriori della coscia e ileopsoas per alleviare la rigidità dell'anca.
2. Rafforzare i muscoli delle gambe e dei fianchi per migliorare la stabilità.
3. Espandi il torace e i polmoni per favorire la respirazione.
4. Migliorare il sistema digestivo e promuovere la salute degli organi addominali.
###Posa del piccione
**Descrizione:**
Nella posa del piccione, una gamba piegata in ginocchio viene posizionata in avanti davanti al corpo, con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Estendi l'altra gamba all'indietro, posiziona le dita dei piedi a terra e inclina il corpo in avanti per mantenere l'equilibrio.
**Vantaggi:**
1. Allunga il muscolo ileopsoas e i glutei per alleviare la sciatica.
2. Migliora la flessibilità e la gamma di movimento dell'articolazione dell'anca.
3. Alleviare lo stress e l'ansia, promuovere il rilassamento e la pace interiore.
4. Stimolare il sistema digestivo e promuovere la funzione degli organi addominali.
###Posa della plancia
**Descrizione:**
Nello stile plank, il corpo mantiene una linea retta, sostenuto dalle braccia e dalle dita dei piedi, i gomiti sono premuti saldamente contro il corpo, i muscoli centrali sono tesi e il corpo non è piegato o cadente.
**Vantaggi:**
1. Rafforzare il gruppo muscolare centrale, in particolare il retto dell'addome e l'addome trasverso.
2. Migliora la stabilità del corpo e la capacità di equilibrio.
3. Migliora la forza di braccia, spalle e schiena.
4. Migliora la postura e la postura per prevenire lesioni alla vita e alla schiena.
###Posa dell'aratro
**Descrizione:**
Nello stile dell'aratro, il corpo è disteso a terra, le mani sono appoggiate a terra e i palmi sono rivolti verso il basso. Solleva lentamente le gambe ed estendile verso la testa finché le dita dei piedi non atterrano.
**Vantaggi:**
1. Estendi la colonna vertebrale e il collo per alleviare la tensione nella schiena e nel collo.
2. Attiva la tiroide e le ghiandole surrenali, promuove il metabolismo.
3. Migliora il sistema circolatorio e promuove il flusso sanguigno.
4. Alleviare mal di testa e ansia, promuovere il rilassamento fisico e mentale.
###Posa dedicata al Saggio Marichi A
**Descrizione:**
Nella posa del Saluto alla Santa Maria A, una gamba è piegata, l'altra gamba è estesa, il corpo è inclinato in avanti ed entrambe le mani afferrano le dita anteriori o le caviglie per mantenere l'equilibrio.
**Vantaggi:**
1. Allunga le cosce, l'inguine e la colonna vertebrale per migliorare la flessibilità del corpo.
2. Rafforzare il gruppo muscolare centrale e i muscoli della schiena e migliorare la postura.
3. Stimolare gli organi digestivi e promuovere la funzione digestiva.
4. Migliora l'equilibrio e la stabilità del corpo.
###Posa Dedicata al Saggio Marichi C
**Descrizione:**
Nella posa del Saluto alla Santa Maria C, una gamba è piegata davanti al corpo, le dita dei piedi sono premute contro il suolo, l'altra gamba è estesa all'indietro, la parte superiore del corpo si inclina in avanti ed entrambe le mani afferrano le dita anteriori o le caviglie .
**Vantaggi:**
1. Estendi le cosce, i glutei e la colonna vertebrale per migliorare la flessibilità del corpo.
2. Rafforzare il gruppo muscolare centrale e i muscoli della schiena e migliorare la postura.
3. Stimolare gli organi digestivi e promuovere la funzione digestiva.
4. Migliora l'equilibrio e la stabilità del corpo.
###Posa della farfalla reclinata
**Descrizione:**
Nella posizione supina della farfalla, sdraiati a terra, piega le ginocchia, unisci i piedi e metti le mani su entrambi i lati del corpo. Rilassa lentamente il corpo e lascia che le ginocchia si aprano naturalmente verso l'esterno.
**Vantaggi:**
1. Allevia la tensione sui fianchi e sulle gambe e allevia la sciatica.
2. Rilassa il corpo, riduci lo stress e l'ansia.
3. Stimolare gli organi addominali e promuovere la funzione digestiva.
4. Migliora la flessibilità fisica e il comfort.
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Orario di pubblicazione: 18 maggio 2024
