###Affondo basso
**Descrizione:**
Nell'affondo in posizione bassa, un piede avanza, il ginocchio si piega, l'altra gamba si estende all'indietro e le dita dei piedi atterrano a terra. Inclina il busto in avanti e appoggia le mani ai lati delle gambe anteriori, oppure sollevale per mantenere l'equilibrio.
**Vantaggi:**
1. Allungare i muscoli anteriori della coscia e l'iliopsoas per alleviare la rigidità dell'anca.
2. Rafforzare i muscoli delle gambe e dei fianchi per migliorare la stabilità.
3. Espandere il torace e i polmoni per favorire la respirazione.
4. Migliora il sistema digerente e favorisce la salute degli organi addominali.
###Posizione del piccione
**Descrizione:**
Nella posizione del piccione, una gamba piegata è posizionata in avanti rispetto al corpo, con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Estendi l'altra gamba all'indietro, appoggia le dita dei piedi a terra e inclina il corpo in avanti per mantenere l'equilibrio.
**Vantaggi:**
1. Allungare il muscolo ileopsoas e i glutei per alleviare la sciatica.
2. Migliorare la flessibilità e l'ampiezza del movimento dell'articolazione dell'anca.
3. Allevia lo stress e l'ansia, favorisce il rilassamento e la pace interiore.
4. Stimola il sistema digerente e favorisce la funzionalità degli organi addominali.
###Posizione della plancia
**Descrizione:**
Nello stile plank, il corpo mantiene una linea retta, sostenuto dalle braccia e dalle dita dei piedi, i gomiti sono premuti saldamente contro il corpo, i muscoli del core sono contratti e il corpo non è piegato né cadente.
**Vantaggi:**
1. Rafforzare il gruppo muscolare del core, in particolare il retto addominale e il trasverso dell'addome.
2. Migliorare la stabilità del corpo e la capacità di equilibrio.
3. Migliora la forza delle braccia, delle spalle e della schiena.
4. Migliorare la postura e la postura per prevenire infortuni alla vita e alla schiena.
###Posa dell'aratro
**Descrizione:**
Nello stile dell'aratro, il corpo è disteso a terra, le mani sono appoggiate a terra e i palmi sono rivolti verso il basso. Solleva lentamente le gambe ed estendile verso la testa finché le dita dei piedi non toccano terra.
**Vantaggi:**
1. Estendere la colonna vertebrale e il collo per alleviare la tensione nella schiena e nel collo.
2. Attiva la tiroide e le ghiandole surrenali, favorisce il metabolismo.
3. Migliora il sistema circolatorio e favorisce il flusso sanguigno.
4. Allevia mal di testa e ansia, favorisce il rilassamento fisico e mentale.
###Posa dedicata al saggio Marichi A
**Descrizione:**
Nella posizione del Saluto alla Saggia Maria A, una gamba è piegata, l'altra è estesa, il corpo è inclinato in avanti ed entrambe le mani afferrano le dita dei piedi o le caviglie anteriori per mantenere l'equilibrio.
**Vantaggi:**
1. Allungare le cosce, l'inguine e la colonna vertebrale per migliorare la flessibilità del corpo.
2. Rafforzare i muscoli del core e della schiena e migliorare la postura.
3. Stimola gli organi digestivi e favorisce la funzione digestiva.
4. Migliorare l'equilibrio e la stabilità del corpo.
###Posa dedicata al saggio Marichi C
**Descrizione:**
Nella posizione del Saluto alla Saggia Maria C, una gamba è piegata davanti al corpo, le dita dei piedi sono premute contro il terreno, l'altra gamba è estesa all'indietro, la parte superiore del corpo è inclinata in avanti ed entrambe le mani afferrano le dita dei piedi o le caviglie anteriori.
**Vantaggi:**
1. Estendere cosce, glutei e colonna vertebrale per migliorare la flessibilità del corpo.
2. Rafforzare i muscoli del core e della schiena e migliorare la postura.
3. Stimola gli organi digestivi e favorisce la funzione digestiva.
4. Migliorare l'equilibrio e la stabilità del corpo.
###Posizione della farfalla reclinata
**Descrizione:**
Nella posizione supina della farfalla, sdraiati a terra, piega le ginocchia, unisci i piedi e posiziona le mani su entrambi i lati del corpo. Rilassa lentamente il corpo e lascia che le ginocchia si aprano naturalmente verso l'esterno.
**Vantaggi:**
1. Allevia la tensione nei fianchi e nelle gambe e allevia la sciatica.
2. Rilassa il corpo, riduce lo stress e l'ansia.
3. Stimola gli organi addominali e favorisce la funzione digestiva.
4. Migliorare la flessibilità e il comfort fisico.
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Data di pubblicazione: 18 maggio 2024
