###Lunge basso
**Descrizione:**
In bassa posizione affondo, un piede si avvicinava, il ginocchio si piega, l'altra gamba si estende all'indietro e le dita dei piedi atterrano a terra. Inclina la parte superiore del corpo in avanti e posiziona le mani su entrambi i lati delle gambe anteriori o sollevale per mantenere l'equilibrio.
** Vantaggi: **
1. Allungare la coscia anteriore e i muscoli iliopsoas per alleviare la rigidità dell'anca.
2. Rafforzare i muscoli delle gambe e dell'anca per migliorare la stabilità.
3. Espandi il torace e i polmoni per promuovere la respirazione.
4. Migliorare il sistema digestivo e promuovere la salute degli organi addominali.
### posa piccione
**Descrizione:**
Nella posa di piccione, una gamba piegata al ginocchio viene posizionata in avanti davanti al corpo, con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Estendi l'altra gamba all'indietro, posiziona le dita dei piedi a terra e inclina il corpo in avanti per mantenere l'equilibrio.
** Vantaggi: **
1. Allunga il muscolo iliopsoas e i glutei per alleviare la sciatica.
2. Migliorare la flessibilità dell'articolazione dell'anca e la gamma di movimento.
3. Alleviare lo stress e l'ansia, promuovere il rilassamento e la pace interiore.
4. Stimolare il sistema digestivo e promuovere la funzione degli organi addominali.
###Posa plank
**Descrizione:**
In stile tavola, il corpo mantiene una linea retta, supportata da braccia e dita dei piedi, i gomiti sono strettamente premuti contro il corpo, i muscoli del nucleo sono stretti e il corpo non è piegato o cadente.
** Vantaggi: **
1. Rafforzare il gruppo muscolare centrale, in particolare l'addome del retto e l'addome trasversale.
2. Migliorare la stabilità del corpo e la capacità di equilibrio.
3. Migliora la forza delle braccia, delle spalle e della schiena.
4. Migliorare la postura e la postura per prevenire lesioni alla vita e alla schiena.
### posa araggio
**Descrizione:**
Nello stile di aratro, il corpo è piatto a terra, le mani vengono posizionate a terra e i palmi sono rivolti verso il basso. Solleva lentamente le gambe ed estenderle verso la testa fino a atterrare le dita dei piedi.
** Vantaggi: **
1. Estendersi la colonna vertebrale e il collo per alleviare la tensione nella parte posteriore e nel collo.
2. Attiva le ghiandole tiroidee e surrenali, promuove il metabolismo.
3. Migliorare il sistema circolatorio e promuovere il flusso sanguigno.
4. Allevia il mal di testa e l'ansia, promuovi il rilassamento fisico e mentale.
### posa dedicata al saggio marichi a
**Descrizione:**
Nel saluto alla saggia Maria una posa, una gamba è piegata, l'altra gamba è estesa, il corpo è inclinata in avanti e entrambe le mani afferrano le dita dei piedi o le caviglie per mantenere l'equilibrio.
** Vantaggi: **
1. Allungare le cosce, l'inguine e la colonna vertebrale per migliorare la flessibilità del corpo.
2. Rafforzare il gruppo muscolare core e i muscoli della schiena e migliorare la postura.
3. Stimolare gli organi digestivi e promuovere la funzione digestiva.
4. Migliorare l'equilibrio del corpo e la stabilità.
###Posa dedicata al saggio marichi c
**Descrizione:**
Nel saluto alla posa saggia di Mary C, una gamba è piegata davanti al corpo, le dita dei piedi vengono premute contro il terreno, l'altra gamba è estesa all'indietro, la parte superiore del corpo si inclina in avanti e entrambe le mani afferrano le dita dei piedi o le caviglie .
** Vantaggi: **
1. Estendi le cosce, i glutei e la colonna vertebrale per migliorare la flessibilità del corpo.
2. Rafforzare il gruppo muscolare core e i muscoli della schiena e migliorare la postura.
3. Stimolare gli organi digestivi e promuovere la funzione digestiva.
4. Migliorare l'equilibrio del corpo e la stabilità.
### posa a farfalla reclinata
**Descrizione:**
Nella posa di farfalla supina, sdraiati a terra, piega le ginocchia, metti insieme i piedi e metti le mani su entrambi i lati del corpo. Rilassati lentamente il tuo corpo e lascia che le ginocchia si aprano naturalmente verso l'esterno.
** Vantaggi: **
1. Alleviare la tensione nei fianchi e nelle gambe e alleviare la sciatica.
2. Rilassa il corpo, riduci lo stress e l'ansia.
3. Stimolare gli organi addominali e promuovere la funzione digestiva.
4. Migliorare la flessibilità fisica e il comfort.
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Tempo post: 18-2024 maggio
