**descrivere:**
Nella posizione supina dell'alluce, sdraiati a terra, solleva una gamba verso l'alto, estendi le braccia e afferra l'alluce, mantenendo il corpo rilassato.
**vantaggio:**
1. Allunga i muscoli delle gambe e della schiena, migliorando la flessibilità.
2. Allevia la tensione della parte bassa della schiena e dei fianchi, alleviando la pressione lombare.
3. Promuove la circolazione sanguigna, riducendo l'affaticamento delle gambe.
4. Migliora l'equilibrio e la coordinazione del corpo.
### Posa dell'eroe sdraiato/Posa della sella
**descrivere:**
Nella posizione sdraiata dell'eroe/sella, siediti a terra con le ginocchia piegate, posizionando entrambi i piedi su entrambi i lati dei fianchi. Inclina lentamente il corpo all'indietro finché non ti sdrai a terra.
###Posizione della testa ruotata verso il ginocchio
**descrivere:**
Nella posizione testa al ginocchio, con una gamba tesa e l'altra piegata, avvicina la pianta del piede all'interno della coscia. Ruota la parte superiore del corpo nella direzione delle gambe dritte e allungati il più in avanti possibile, tenendo le dita dei piedi o i polpacci con entrambe le mani.
**vantaggio:**
1. Allunga le gambe, la colonna vertebrale e la vita laterale per aumentare la flessibilità.
2. Rafforzare i muscoli dell'addome e dei lati della colonna vertebrale per migliorare l'equilibrio del corpo.
3. Stimolare gli organi addominali e promuovere la funzione digestiva.
4. Allevia la tensione della schiena e della vita e allevia lo stress.
**descrivere:**
Nella posa anti-guerriero, un piede viene fatto un passo in avanti, il ginocchio piegato, l'altra gamba tesa all'indietro, le braccia tese verso l'alto, i palmi rivolti all'indietro e il corpo è inclinato per mantenere l'equilibrio.
**vantaggio:**
1. Espandi i fianchi, il petto e le spalle per favorire la respirazione.
2. Rafforza le gambe, i fianchi e il core.
3. Migliora l'equilibrio e la coordinazione.
4. Aumenta la flessibilità lombare e allevia la pressione lombare.
Posizione del Guerriero 1
**descrivere:**
Nella posa del Guerriero 1, stai in posizione eretta con una gamba davanti a te, il ginocchio piegato, l'altra gamba dritta all'indietro, le braccia tese verso l'alto, i palmi rivolti l'uno verso l'altro, il corpo dritto.
**vantaggio:**
1. Rafforza le gambe, i fianchi e il core.
2. Migliora l'equilibrio e la stabilità del corpo.
3. Migliora la flessibilità della colonna vertebrale e previene lesioni lombari e alla schiena.
4. Migliora la fiducia in se stessi e la pace interiore.
### Posa del triangolo ruotato
**descrivere:**
Nella posa del triangolo rotante, un piede viene fatto avanzare, l'altra gamba è dritta all'indietro, il corpo è inclinato in avanti, il braccio è dritto verso l'alto, quindi ruota lentamente il corpo, raggiungendo un braccio fino alla punta del piede e l'altro braccio al cielo.
**vantaggio:**
1. Estendi le cosce, i muscoli ileopsoas e la vita laterale per aumentare la flessibilità del corpo.
2. Rafforza le gambe, i fianchi e il core.
3. Migliora la flessibilità della colonna vertebrale, migliora la postura e la postura.
4. Stimolare gli organi digestivi e promuovere la funzione digestiva.
### Piegamenti in avanti da seduti
**vantaggio:**
Nella piegatura in avanti da seduto, siediti a terra con le gambe dritte davanti a te e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Piegati in avanti lentamente, toccando le dita dei piedi o i polpacci per mantenere l'equilibrio.
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Orario di pubblicazione: 31 maggio 2024
