###Posa con alluce grande reclinata
**descrivere:**
Nell'alluce supino posa, sdraiati a terra, solleva una gamba verso l'alto, estendi le braccia e prendi l'alluce, mantenendo il corpo rilassato.
**vantaggio:**
1. Allunga i muscoli delle gambe e della schiena, migliorando la flessibilità.
2. Allevia la parte bassa della schiena e la tensione dell'anca, allentando la pressione lombare.
3. Promuove la circolazione sanguigna, riducendo la fatica delle gambe.
4. Migliora l'equilibrio del corpo e il coordinamento.
### RECLINING Hero Pose / Sella posa
**descrivere:**
Nella posa di eroe/sella reclinabili, siediti a terra con le ginocchia piegate, posizionando entrambi i piedi su entrambi i lati dei fianchi. Inclinati lentamente il corpo all'indietro fino a quando non ti trovi a terra.
###Posa ruota di testa al ginocchio
**descrivere:**
Nella posa dalla testa a ginocchio, con una gamba dritta e l'altra piega, avvicina la suola del piede alla coscia interna. Trasforma la parte superiore del corpo nella direzione delle gambe dritte e allunga il più avanti possibile, tenendole sulle dita dei piedi o sui vitelli con entrambe le mani.
**vantaggio:**
1. Allungare le gambe, la colonna vertebrale e la vita laterale per aumentare la flessibilità.
2. Rafforzare i muscoli nell'addome e sul lato della colonna vertebrale per migliorare l'equilibrio del corpo.
3. Stimolare gli organi addominali e promuovere la funzione digestiva.
4. Alleviare la tensione della schiena e della vita e alleviare lo stress.
**descrivere:**
Nella posa anti-warrior, un piede è in avanti, il ginocchio si piega, l'altra gamba dritta, le braccia dritte, i palmi si estendevano la schiena e il corpo è inclinato per mantenere l'equilibrio.
**vantaggio:**
1. Espandi i lati, il torace e le spalle per promuovere la respirazione.
2. Rafforza le gambe, i fianchi e il nucleo.
3. Migliorare l'equilibrio e il coordinamento.
4. Aumentare la flessibilità lombare e alleviare la pressione lombare.
Posa Warrior 1
**descrivere:**
In Warrior 1 posa, stare in piedi con una gamba davanti a te, piegata al ginocchio, altra gamba dritta, braccia dritte, palme uno di fronte all'altro, del corpo dritto.
**vantaggio:**
1. Rafforza le gambe, i fianchi e il nucleo.
2. Migliorare l'equilibrio del corpo e la stabilità.
3. Migliorare la flessibilità spinale e prevenire lesioni lombari e posteriori.
4. Migliora la fiducia in se stessi e la pace interiore.
### posa del triangolo girevole
**descrivere:**
Nella posa del triangolo rotante, un piede viene a gradino in avanti, l'altra gamba è dritta, il corpo è inclinata in avanti, il braccio è dritto verso l'alto e quindi ruota lentamente il corpo, raggiungendo un braccio sulla punta del piede e l'altro braccio al cielo.
**vantaggio:**
1. Estendi cosce, muscoli iliopsoas e vita laterale per aumentare la flessibilità del corpo.
2. Rafforza le gambe, i fianchi e il nucleo.
3. Migliorare la flessibilità spinale, migliorare la postura e la postura.
4. Stimolare gli organi digestivi e promuovere la funzione digestiva.
### seduta in avanti curva
**vantaggio:**
Nella curva in avanti seduta, siediti a terra con le gambe dritte davanti a te e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Sporsi lentamente, toccando le dita dei piedi o i vitelli per mantenere l'equilibrio.
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Tempo post: maggio-31-2024
