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Scopri come le posizioni yoga trasformano il tuo benessere fisico e mentale

###Posizione della Sfinge

**Descrivere:**

Nella posizione del drago, sdraiati a terra con i gomiti sotto le spalle e i palmi delle mani a terra. Solleva lentamente la parte superiore del corpo in modo che il petto sia sollevato da terra, mantenendo la colonna vertebrale estesa.

**Vantaggio:**

1. Allunga la colonna vertebrale e rafforza i muscoli della schiena.

2. Allevia la tensione della schiena e del collo e migliora la postura.

3. Stimola gli organi addominali e favorisce la funzione digestiva.

4. Aumentare l'apertura del torace e favorire la respirazione.


 

###Posa del personale

**Descrivere:**

In posizione eretta, siediti a terra con le gambe dritte, la colonna vertebrale dritta, i palmi delle mani su entrambi i lati del pavimento e il corpo dritto.

**Vantaggio:**

1. Migliorare la postura del corpo e la postura stessa, e potenziare il supporto della colonna vertebrale.

2. Rafforzare i muscoli delle gambe, degli addominali e della schiena.

3. Allevia il fastidio alla parte bassa della schiena e riduce la pressione sulla colonna lombare.

4. Migliorare l'equilibrio e la stabilità.


 

###Piegamento in avanti in piedi

**Descrivere:**

Per eseguire la flessione in avanti in posizione eretta, mettiti in posizione eretta con le gambe dritte e piegati lentamente in avanti, toccando il più possibile le dita dei piedi o i polpacci per mantenere l'equilibrio.

### Piegamento in avanti in piedi

**Vantaggio:**

1. Allungare la colonna vertebrale, le cosce e i muscoli dorsali delle gambe per aumentare la flessibilità.

2. Allevia la tensione nella schiena e nella vita e riduce la pressione sulla colonna lombare.

3. Stimola gli organi addominali e favorisce la funzione digestiva.

4. Migliorare la postura e l'equilibrio del corpo.


 

###Spaccate in piedi

**Descrivere:**

Nella posizione eretta, stai in posizione eretta con una gamba sollevata indietro, le mani che toccano il suolo e l'altra gamba che rimane dritta.

**Vantaggio:**

1. Allungare le gambe, i fianchi e i muscoli dell'anca per aumentare la flessibilità.

2. Migliorare l'equilibrio e la coordinazione.

3. Rafforza i muscoli addominali e della schiena. Spaccata in piedi

4. Rilassa la tensione e lo stress e favorisce la pace interiore.


 

###Posizione dell'arco verso l'alto o della ruota

**Descrivere:**

Nella posizione dell'arco verso l'alto o della ruota, sdraiati sulla schiena a terra con le mani ai lati della testa e solleva lentamente i fianchi e il busto in modo che il corpo sia piegato ad arco, mantenendo i piedi piatti.

**Vantaggio:**

1. Espandere il torace e i polmoni per favorire la respirazione.

2. Rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena e dei fianchi.

3. Migliorare la flessibilità e la postura della colonna vertebrale.

4. Stimola gli organi addominali e favorisce la funzione digestiva.


 

###Posizione del cane a testa in su

**Descrivere:**

Nella posizione del cane con estensione verso l'alto, sdraiati a terra con i palmi delle mani sui fianchi, solleva lentamente la parte superiore del corpo, raddrizza le braccia e guarda verso il cielo, tenendo le gambe dritte.

**Vantaggio:**

1. Espandere il torace e i polmoni per favorire la respirazione.

2. Allunga le gambe e gli addominali per rafforzare il core.

3. Migliorare la flessibilità e la postura della colonna vertebrale.

4. Allevia la tensione della schiena e del collo e riduce lo stress.


 

###Posizione seduta ad angolo ampio rivolta verso l'alto

**Descrivere:**

Nella posizione seduta con estensione verso l'alto ad ampio angolo, siediti a terra con le gambe divaricate e le dita dei piedi rivolte verso l'alto, quindi piegati lentamente in avanti, cercando di toccare il suolo e mantenere l'equilibrio.

**Vantaggio:**

1. Allungare le gambe, i fianchi e la colonna vertebrale per aumentare la flessibilità.

2. Rafforzare i muscoli addominali e dorsali per migliorare la stabilità del corpo.

3. Stimola gli organi addominali e favorisce la funzione digestiva.

4. Allevia la tensione della schiena e della vita e allevia lo stress.


 

###Posizione della plancia verso l'alto

**Descrivere:**

Nella posizione del plank alto verso l'alto, siediti a terra con le gambe dritte e le mani lungo i fianchi, quindi solleva lentamente i fianchi e il busto in modo che il tuo corpo formi una linea retta.

**Vantaggio:**

1. Rafforza braccia, spalle e core.

2. Migliorare la forza della vita e dei fianchi.

3. Migliorare la postura e la postura per prevenire infortuni alla vita e alla schiena.

4. Migliorare l'equilibrio e la stabilità.


 

Data di pubblicazione: 05-06-2024