**Descrivere:**
Nella posa del Drago, sdraiati a terra con i gomiti sotto le spalle e i palmi delle mani a terra. Solleva lentamente la parte superiore del corpo in modo che il petto sia sollevato da terra, mantenendo la colonna vertebrale estesa.
**Vantaggio:**
1. Allunga la colonna vertebrale e rafforza i muscoli della schiena.
2. Allevia la tensione della schiena e del collo e migliora la postura.
3. Stimolare gli organi addominali e promuovere la funzione digestiva.
4. Aumenta l'apertura del torace e favorisce la respirazione.
**Descrivere:**
In posizione eretta, siediti a terra con le gambe dritte, la colonna vertebrale dritta, i palmi delle mani su entrambi i lati del pavimento e il corpo dritto.
**Vantaggio:**
1. Migliora la postura e la postura del corpo e migliora il supporto della colonna vertebrale.
2. Rafforzare i muscoli delle gambe, dell'addome e della schiena.
3. Allevia il disagio nella zona lombare e riduce la pressione sulla colonna lombare.
4. Migliora l'equilibrio e la stabilità.
**Descrivere:**
Nella piegatura in avanti, stai in posizione eretta con le gambe dritte e piegati in avanti lentamente, toccando le dita dei piedi o i polpacci il più possibile per mantenere l'equilibrio.
### Piegamento in avanti
**Vantaggio:**
1. Allunga la colonna vertebrale, le cosce e i muscoli posteriori delle gambe per aumentare la flessibilità.
2. Alleviare la tensione sulla schiena e sulla vita e ridurre la pressione sulla colonna lombare.
3. Stimolare gli organi addominali e promuovere la funzione digestiva.
4. Migliora la postura e la postura e migliora l'equilibrio del corpo.
**Descrivere:**
Nella spaccata in piedi, stai in posizione eretta con una gamba sollevata all'indietro, le mani che toccano il suolo e l'altra gamba rimanendo in posizione verticale.
**Vantaggio:**
1. Allungare i muscoli delle gambe, dei fianchi e dei fianchi per aumentare la flessibilità.
2. Migliora l'equilibrio e la coordinazione.
3. Rafforza i muscoli addominali e della schiena. Divisione in piedi
4. Rilassare la tensione e lo stress e promuovere la pace interiore.
###Posa dell'arco o della ruota verso l'alto
**Descrivere:**
Nella posizione dell'arco verso l'alto o della ruota, sdraiati sulla schiena a terra con le mani ai lati della testa e solleva lentamente i fianchi e il busto in modo che il corpo sia piegato in un arco, mantenendo i piedi piatti.
**Vantaggio:**
1. Espandi il torace e i polmoni per favorire la respirazione.
2. Rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena e dei fianchi.
3. Migliora la flessibilità e la postura della colonna vertebrale.
4. Stimolare gli organi addominali e promuovere la funzione digestiva.
###Posizione del cane rivolto verso l'alto
**Descrivere:**
Nel cane in estensione verso l'alto, sdraiati a terra con i palmi delle mani lungo i fianchi, solleva lentamente la parte superiore del corpo, raddrizza le braccia e guarda il cielo, mantenendo le gambe dritte.
**Vantaggio:**
1. Espandi il torace e i polmoni per favorire la respirazione.
2. Allunga le gambe e gli addominali per rafforzare il core.
3. Migliora la flessibilità e la postura della colonna vertebrale.
4. Allevia la tensione della schiena e del collo e riduci lo stress.
###Posa seduta grandangolare rivolta verso l'alto
**Descrivere:**
In una posizione seduta con estensione grandangolare verso l'alto, siediti a terra con le gambe divaricate e le dita dei piedi rivolte verso l'alto, e piegati lentamente in avanti, cercando di toccare il suolo e mantenere l'equilibrio.
**Vantaggio:**
1. Allunga le gambe, i fianchi e la colonna vertebrale per aumentare la flessibilità.
2. Rafforzare i muscoli addominali e della schiena per migliorare la stabilità del corpo.
3. Stimolare gli organi addominali e promuovere la funzione digestiva.
4. Allevia la tensione della schiena e della vita e allevia lo stress.
###Posa della plancia verso l'alto
**Descrivere:**
In una tavola alta verso l'alto, siediti a terra con le gambe dritte e le mani lungo i fianchi e solleva lentamente i fianchi e il busto in modo che il corpo formi una linea retta.
**Vantaggio:**
1. Rafforza le braccia, le spalle e il core.
2. Migliora la forza della vita e dei fianchi.
3. Migliora la postura e la postura per prevenire lesioni alla vita e alla schiena.
4. Migliora l'equilibrio e la stabilità.
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Orario di pubblicazione: 05-giu-2024
