**Descrivere:**
Nella posizione del drago, sdraiati a terra con i gomiti sotto le spalle e i palmi delle mani a terra. Solleva lentamente la parte superiore del corpo in modo che il petto sia sollevato da terra, mantenendo la colonna vertebrale estesa.
**Vantaggio:**
1. Allunga la colonna vertebrale e rafforza i muscoli della schiena.
2. Allevia la tensione della schiena e del collo e migliora la postura.
3. Stimola gli organi addominali e favorisce la funzione digestiva.
4. Aumentare l'apertura del torace e favorire la respirazione.
**Descrivere:**
In posizione eretta, siediti a terra con le gambe dritte, la colonna vertebrale dritta, i palmi delle mani su entrambi i lati del pavimento e il corpo dritto.
**Vantaggio:**
1. Migliorare la postura del corpo e la postura stessa, e potenziare il supporto della colonna vertebrale.
2. Rafforzare i muscoli delle gambe, degli addominali e della schiena.
3. Allevia il fastidio alla parte bassa della schiena e riduce la pressione sulla colonna lombare.
4. Migliorare l'equilibrio e la stabilità.
###Piegamento in avanti in piedi
**Descrivere:**
Per eseguire la flessione in avanti in posizione eretta, mettiti in posizione eretta con le gambe dritte e piegati lentamente in avanti, toccando il più possibile le dita dei piedi o i polpacci per mantenere l'equilibrio.
### Piegamento in avanti in piedi
**Vantaggio:**
1. Allungare la colonna vertebrale, le cosce e i muscoli dorsali delle gambe per aumentare la flessibilità.
2. Allevia la tensione nella schiena e nella vita e riduce la pressione sulla colonna lombare.
3. Stimola gli organi addominali e favorisce la funzione digestiva.
4. Migliorare la postura e l'equilibrio del corpo.
**Descrivere:**
Nella posizione eretta, stai in posizione eretta con una gamba sollevata indietro, le mani che toccano il suolo e l'altra gamba che rimane dritta.
**Vantaggio:**
1. Allungare le gambe, i fianchi e i muscoli dell'anca per aumentare la flessibilità.
2. Migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
3. Rafforza i muscoli addominali e della schiena. Spaccata in piedi
4. Rilassa la tensione e lo stress e favorisce la pace interiore.
###Posizione dell'arco verso l'alto o della ruota
**Descrivere:**
Nella posizione dell'arco verso l'alto o della ruota, sdraiati sulla schiena a terra con le mani ai lati della testa e solleva lentamente i fianchi e il busto in modo che il corpo sia piegato ad arco, mantenendo i piedi piatti.
**Vantaggio:**
1. Espandere il torace e i polmoni per favorire la respirazione.
2. Rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena e dei fianchi.
3. Migliorare la flessibilità e la postura della colonna vertebrale.
4. Stimola gli organi addominali e favorisce la funzione digestiva.
###Posizione del cane a testa in su
**Descrivere:**
Nella posizione del cane con estensione verso l'alto, sdraiati a terra con i palmi delle mani sui fianchi, solleva lentamente la parte superiore del corpo, raddrizza le braccia e guarda verso il cielo, tenendo le gambe dritte.
**Vantaggio:**
1. Espandere il torace e i polmoni per favorire la respirazione.
2. Allunga le gambe e gli addominali per rafforzare il core.
3. Migliorare la flessibilità e la postura della colonna vertebrale.
4. Allevia la tensione della schiena e del collo e riduce lo stress.
###Posizione seduta ad angolo ampio rivolta verso l'alto
**Descrivere:**
Nella posizione seduta con estensione verso l'alto ad ampio angolo, siediti a terra con le gambe divaricate e le dita dei piedi rivolte verso l'alto, quindi piegati lentamente in avanti, cercando di toccare il suolo e mantenere l'equilibrio.
**Vantaggio:**
1. Allungare le gambe, i fianchi e la colonna vertebrale per aumentare la flessibilità.
2. Rafforzare i muscoli addominali e dorsali per migliorare la stabilità del corpo.
3. Stimola gli organi addominali e favorisce la funzione digestiva.
4. Allevia la tensione della schiena e della vita e allevia lo stress.
###Posizione della plancia verso l'alto
**Descrivere:**
Nella posizione del plank alto verso l'alto, siediti a terra con le gambe dritte e le mani lungo i fianchi, quindi solleva lentamente i fianchi e il busto in modo che il tuo corpo formi una linea retta.
**Vantaggio:**
1. Rafforza braccia, spalle e core.
2. Migliorare la forza della vita e dei fianchi.
3. Migliorare la postura e la postura per prevenire infortuni alla vita e alla schiena.
4. Migliorare l'equilibrio e la stabilità.
Prodotti consigliati
Se sei interessato a noi, contattaci
Data di pubblicazione: 05-06-2024
