La primavera è il momento perfetto per ringiovanire il corpo e la menteyoga pose che aiutano ad alleviare l'affaticamento, favoriscono il rilassamento e consumano l'energia in eccesso.
1、Posizione della mezza luna
Istruzioni: iniziare in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Gira il piede destro verso destra, piega il ginocchio destro ed estendi il corpo verso destra, posizionando la mano destra a circa 30 centimetri fuori dal piede destro. Solleva la gamba sinistra da terra ed estendila parallelamente al suolo. Estendi il ginocchio destro, apri il braccio sinistro verso il soffitto e guarda il soffitto.
Benefici: migliora l'equilibrio e la coordinazione, rafforza la concentrazione, migliora la forza delle gambe e allunga il torace.
Respirazione: mantenere una respirazione naturale e regolare durante tutta la sessione.
Punti chiave: mantieni entrambe le braccia in linea retta perpendicolare al suolo e assicurati che il corpo rimanga sullo stesso piano, con la parte superiore della gamba parallela al suolo.
Ripetizioni: 5-10 respiri per lato.
2、Posa di torsione a mezzo triangolo
Istruzioni: iniziare in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai perno sui fianchi, appoggia le mani a terra e raddrizza la colonna vertebrale. Posiziona la mano sinistra direttamente sotto il petto ed estendi il braccio destro parallelo al suolo. Espira mentre giri la spalla destra verso il soffitto e gira la testa per guardare il soffitto.
Benefici: migliora la flessibilità della colonna vertebrale, allunga la parte bassa della schiena e i muscoli delle gambe.
Respirazione: inspira mentre allunghi la colonna vertebrale ed espira mentre la giri.
Punti chiave: mantieni il bacino centrato e punta le dita dei piedi in avanti o leggermente verso l'interno.
Ripetizioni: 5-10 respiri per lato.
3、Posa di torsione ad angolo laterale
Istruzioni: iniziare in posizione inginocchiata con le mani appoggiate in avanti a terra. Fai avanzare il piede sinistro, estendi la gamba destra all'indietro con le dita dei piedi piegate verso il basso e abbassa i fianchi. Inspira mentre estendi il braccio destro verso il cielo ed espira mentre ruoti la colonna vertebrale verso sinistra. Porta l'ascella destra all'esterno del ginocchio sinistro, unisci i palmi delle mani ed estendi le braccia in avanti. Raddrizza il ginocchio sinistro e stabilizza la postura mentre ruoti il collo per guardare il soffitto.
Benefici: rafforza i muscoli su entrambi i lati del busto, della schiena e delle gambe, allevia il disagio alla schiena e massaggia l'addome.
Respirazione: inspira mentre estendi la colonna vertebrale ed espira mentre la giri.
Punti chiave: affondare i fianchi il più in basso possibile.
Ripetizioni: 5-10 respiri per lato.
4、 Piegamento in avanti da seduti (attenzione per i pazienti con malattia del disco lombare)
Istruzioni: inizia in posizione seduta con la gamba destra estesa in avanti e il ginocchio sinistro piegato. Apri l'anca sinistra, posiziona la pianta del piede sinistro contro l'interno della coscia destra e aggancia indietro le dita del piede destro. Se necessario, usa le mani per avvicinare il piede destro a te. Inspira mentre apri le braccia ed espira mentre ti pieghi in avanti, mantenendo la schiena dritta. Afferra il piede destro con le mani. Inspira per allungare la colonna vertebrale ed espira per approfondire la piega in avanti, portando la pancia, il petto e la fronte verso la coscia destra.
Benefici: allunga i muscoli posteriori della coscia e della schiena, migliora la flessibilità dell'anca, migliora la digestione e promuove la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale.
Respirazione: inspira per allungare la colonna vertebrale ed espira per piegarla in avanti.
Punti chiave: mantieni la schiena dritta per tutta la posa.
Ripetizioni: 5-10 respiri.
5、Posa del pesce supportata
Istruzioni: iniziare in posizione seduta con entrambe le gambe estese in avanti. Posiziona un blocco da yoga sotto la colonna vertebrale toracica, lasciando che la testa poggi a terra. Se il collo ti dà fastidio, puoi posizionare un altro blocco da yoga sotto la testa. Porta le braccia sopra la testa e unisci le mani, oppure piega i gomiti e tieni i gomiti opposti per un allungamento più profondo.
Benefici: apre il torace e il collo, rinforza i muscoli delle spalle e della schiena e allevia la tensione.
Respirazione: inspira per allungare la colonna vertebrale ed espira per approfondire il piegamento all'indietro.
Punti chiave: mantieni i fianchi a terra e rilassa il petto e le spalle.
Ripetizioni: 10-20 respiri.
La primavera è il momento perfetto per dedicarsi ad esercizi di stretching che risvegliano il corpo e favoriscono il rilassamento. Le posizioni yoga di stretching non solo forniscono benefici di stretching e massaggio, ma aiutano anche a ringiovanire e rivitalizzare il corpo e la mente.
Orario di pubblicazione: 26 aprile 2024
