La primavera è il momento perfetto per ringiovanire il tuo corpo e la tua menteyoga Pose che aiutano ad alleviare la fatica, promuovono il rilassamento e spendono in eccesso.
1、 Mezza luna posa
Istruzioni: inizia in posizione eretta con i piedi per la larghezza delle spalle. Girare il piede destro sul lato destro, piegare il ginocchio destro ed estendere il corpo al lato destro, posizionando la mano destra di circa 30 centimetri fuori dal piede destro. Sollevare la gamba sinistra da terra ed estenderla parallela a terra. Estendi il ginocchio destro, apri il braccio sinistro verso il soffitto e guarda il soffitto.
Vantaggi: migliora l'equilibrio e il coordinamento, rafforza la messa a fuoco, migliora la forza delle gambe e allunga il torace.
Respirazione: mantenere la respirazione naturale e liscia dappertutto.
Punti chiave: tenere entrambe le braccia su una linea retta perpendicolare a terra e assicurarsi che il tuo corpo rimanga sullo stesso piano, con la parte superiore della gamba parallela a terra.
Ripetizioni: 5-10 respiri per lato.
2、 Mezzo triangolo Twist Pose
Istruzioni: inizia in posizione eretta con i piedi per la larghezza delle spalle. Accendi ai fianchi, metti le mani a terra e raddrizza la colonna vertebrale. Posiziona la mano sinistra direttamente sotto il petto ed estendi il braccio destro parallelo a terra. Espira mentre torci la spalla destra verso il soffitto e gira la testa per guardare il soffitto.
Vantaggi: migliora la flessibilità della colonna vertebrale, allunga la parte bassa della schiena e i muscoli delle gambe.
Respirazione: inspira mentre allunga la colonna vertebrale ed espira mentre ti torni.
Punti chiave: mantieni il bacino centrato e punta le dita dei piedi in avanti o leggermente verso l'interno.
Ripetizioni: 5-10 respiri per lato.
3、 Posa di torsione dell'angolo laterale
Istruzioni: inizia in una posizione in ginocchio con le mani posizionate in avanti a terra. Passa il piede sinistro in avanti, estendi la gamba destra all'indietro con le dita dei piedi arricciate e affonda i fianchi. Inspira mentre estendi il braccio destro fino al cielo ed espira mentre torci la colonna vertebrale a sinistra. Porta l'ascella destra sul ginocchio sinistro esterno, premi i palmi delle palme ed estendi le braccia in avanti. Raddrizza il ginocchio sinistro e stabilizza la postura mentre torci il collo per guardare il soffitto.
Benefici: rafforza i muscoli su entrambi i lati del busto, la schiena e le gambe, allevia il disagio e massaggia l'addome.
Respirazione: inspira mentre estendi la colonna vertebrale ed espira mentre ti giri.
Punti chiave: affondare i fianchi il più bassi possibile.
Ripetizioni: 5-10 respiri per lato.
4、 Cendina in avanti (cautela per i pazienti con malattia da disco lombare)
Istruzioni: inizia in una posizione seduta con la gamba destra estesa in avanti e il ginocchio sinistro piegato. Apri l'anca sinistra, posiziona la suola del piede sinistro contro la coscia destra interna e aggancia le dita dei piedi destro. Se necessario, usa le mani per avvicinare il piede destro verso di te. Inspira mentre apri le braccia ed espira mentre ti pieghi in avanti, mantenendo la schiena dritta. Prendi il piede destro con le mani. Inspira per allungare la colonna vertebrale ed espirare per approfondire la piega in avanti, portando la pancia, il petto e la fronte verso la coscia destra.
Vantaggi: allunga i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della schiena, migliora la flessibilità dell'anca, migliora la digestione e promuove la circolazione del sangue spinale.
Respirazione: inspira per allungare la colonna vertebrale ed espirare per piegare in avanti.
Punti chiave: mantieni la schiena dritta per tutta la posa.
Ripetizioni: 5-10 respiri.
5、 Posa di pesce supportata
Istruzioni: inizia in una posizione seduta con entrambe le gambe estese in avanti. Metti un blocco di yoga sotto la colonna vertebrale toracica, permettendo alla testa di riposare a terra. Se il tuo collo si sente a disagio, puoi posizionare un altro blocco di yoga sotto la testa. Metti le braccia in alto e strisci le mani o piega i gomiti e tieni i gomiti opposti per un tratto più profondo.
Vantaggi: apre il torace e il collo, rafforza le spalle e i muscoli della schiena e allevia la tensione.
Respirazione: inspira per allungare la colonna vertebrale ed espirare per approfondire il backbend.
Punti chiave: mantieni i fianchi a terra e rilassa il torace e le spalle.
Ripetizioni: 10-20 respiri.
La primavera è il momento perfetto per impegnarsi in esercizi di allungamento che risvegliano il corpo e promuovono il rilassamento. Lo stretching yoga posa non solo fornisce benefici per lo stretching e il massaggio, ma aiuta anche a ringiovanire e rivitalizzare il corpo e la mente.
Tempo post: aprile-26-2024
