Secondo i dati del 2024, più di 300 milioni di persone in tutto il mondo praticanoyogaIn Cina, circa 12,5 milioni di persone praticano yoga, con le donne che ne costituiscono la stragrande maggioranza, circa il 94,9%. Quindi, cosa fa esattamente lo yoga? È davvero così magico come si dice? Lasciamo che la scienza ci guidi mentre ci addentriamo nel mondo dello yoga e scopriamo la verità!

Ridurre lo stress e l'ansia
Lo yoga aiuta a ridurre stress e ansia attraverso il controllo del respiro e la meditazione. Uno studio del 2018 pubblicato su Frontiers in Psychiatry ha dimostrato che le persone che praticavano yoga hanno sperimentato una significativa riduzione dei livelli di stress e dei sintomi d'ansia. Dopo otto settimane di pratica yoga, i punteggi di ansia dei partecipanti sono diminuiti in media del 31%.

Migliorare i sintomi della depressione
Una revisione del 2017 pubblicata su Clinical Psychology Review ha evidenziato che la pratica dello yoga può alleviare significativamente i sintomi negli individui affetti da depressione. Lo studio ha dimostrato che i pazienti che hanno partecipato allo yoga hanno riscontrato miglioramenti significativi nei sintomi, paragonabili o addirittura superiori ai trattamenti convenzionali.

Migliorare il benessere personale
La pratica dello yoga non solo riduce le emozioni negative, ma aumenta anche il benessere personale. Uno studio del 2015 pubblicato su Complementary Therapies in Medicine ha rilevato che le persone che praticavano regolarmente yoga sperimentavano un aumento significativo della soddisfazione di vita e della felicità. Dopo 12 settimane di pratica yoga, i punteggi di felicità dei partecipanti erano migliorati in media del 25%.

I benefici fisici dello yoga: trasformare la forma del corpo
Secondo uno studio pubblicato su Preventive Cardiology, dopo 8 settimane di pratica yoga, i partecipanti hanno riscontrato un aumento del 31% della forza e un miglioramento del 188% della flessibilità, contribuendo a migliorare la silhouette e il tono muscolare. Un altro studio ha rilevato che le studentesse universitarie che praticavano yoga hanno registrato una significativa riduzione sia del peso che dell'indice chetolico (una misura del grasso corporeo) dopo 12 settimane, a dimostrazione dell'efficacia dello yoga nella perdita di peso e nella scolpitura del corpo.

Migliorare la salute cardiovascolare
Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology ha scoperto che la pratica yoga può ridurre significativamente i livelli di pressione sanguigna nei pazienti affetti da ipertensione. Dopo 12 settimane di pratica yoga continuativa, i partecipanti hanno riscontrato una riduzione media di 5,5 mmHg della pressione sistolica e di 4,0 mmHg della pressione diastolica.

Migliorare la flessibilità e la forza
Secondo uno studio del 2016 pubblicato sull'International Journal of Sports Medicine, i partecipanti hanno mostrato un miglioramento significativo nei punteggi dei test di flessibilità e un aumento della forza muscolare dopo 8 settimane di pratica yoga. In particolare, la flessibilità della parte bassa della schiena e delle gambe ha mostrato un miglioramento significativo.

Alleviare il dolore cronico
Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Pain Research and Management ha scoperto che la pratica yoga a lungo termine può alleviare il dolore lombare cronico. Dopo 12 settimane di pratica yoga, i punteggi del dolore dei partecipanti sono diminuiti in media del 40%.