Che si estendeyogaè cruciale, che tu sia un appassionato di fitness che si esercita regolarmente o un impiegato seduto per lunghe ore. Tuttavia, raggiungere lo stretching preciso e scientifico può essere impegnativo per i principianti dello yoga. Pertanto, raccomandiamo vivamente 18 illustrazioni di yoga anatomici ad alta definizione che mostrano chiaramente le aree di allungamento mirate per ogni posa, rendendo facile da padroneggiare i principianti.

Nota:Concentrati sul tuo respiro durante la pratica! Finché esegui tratti lenti e delicati, non ci dovrebbe essere dolore. Si consiglia di contenere ogni posa yoga per 10-30 secondi per consentire al corpo di allungare e rilassarsi completamente.

Questo esercizio coinvolge principalmente i muscoli sternocleidomastoidi. Per eseguirlo, metti le mani sui fianchi, tieni la schiena dritta e solleva delicatamente la testa verso l'alto per allungare i muscoli sternocleidomastoidi.

Assalto per piega laterale del collo assistito

Questo esercizio mira principalmente ai muscoli sternocleidomastoideo e trapezio superiore. Innanzitutto, siediti dritto e poi inclina la testa a sinistra, portando l'orecchio sinistro il più vicino possibile alla spalla sinistra. Ripeti l'esercizio nella direzione opposta per lavorare i muscoli del lato destro.

Hero Forward Bend

Muscoli coinvolti: muscoli posteriori. Inginocchiati, stendi le gambe, siediti i fianchi verso i talloni e piega il corpo in avanti, tentando di toccare la fronte a terra.

Posa del cammello

Questa posa lavora principalmente l'addome del retto e i muscoli obliqui esterni. Durante la pratica, spingi i fianchi in avanti e solleva leggermente, facendo attenzione a non sovracomprare la parte bassa della schiena per evitare una pressione inutile.

Valuto toracico assistito da parete

Questo esercizio si rivolge ai muscoli della schiena e del torace ampi: LATISSIMUS dorsi e Pettoralis Major. Stare di fronte al muro, spingere il muro con la mano destra e allontanare lentamente il corpo dal muro, sentendo l'allungamento e la tensione nella schiena e nel torace. Quindi, commuta i lati e ripeti ilesercizio.

Posa grandangolare seduta

Questo esercizio si rivolge principalmente ai muscoli degli adduttori e ai muscoli posteriori della coscia. Siediti sul pavimento con le gambe estese e diffonde il più ampia possibile, mantenendo le ginocchia dritte. Quindi, inclina il corpo in avanti e raggiungi le mani lungo le gambe, sentendo il tratto nei tuoi adduttori e muscoli posteriori della coscia.

Allungamento della spalla laterale

QuestoesercizioLavora principalmente i muscoli deltoidi laterali. Durante la piedi, estendi le braccia dritte e premi delicatamente per aumentare la sensazione di allungamento nei muscoli. Quindi, passa all'altro braccio e ripeti l'esercizio per garantire che vengano lavorate entrambi i muscoli deltoidi laterali.

Allungamento del collo in piedi

Questo esercizio mira principalmente ai muscoli del trapezio. Stai insieme con le gambe e piega leggermente le ginocchia per equilibrio. Quindi, usa la mano per inclinare la testa in avanti, portando il mento verso il petto per allungare efficacemente e lavorare i muscoli del trapezio.

Posa del triangolo

Questa posa si concentra sul funzionamento dei muscoli obliqui esterni. Durante in piedi, posiziona una mano davanti alla gamba in piedi per equilibrio, mantenendo la schiena dritta. Quindi, alza il braccio opposto e apri i fianchi in avanti, allungando e lavorando efficacemente i muscoli obliqui esterni. Per una guida più precisa, si consiglia di mantenere una raccolta di anatomici scientificiyoga Illustrazioni per facile riferimento.