Allungandosi inyogaÈ fondamentale, che tu sia un appassionato di fitness che si allena regolarmente o un impiegato che trascorre molte ore seduto. Tuttavia, ottenere uno stretching preciso e scientifico può essere difficile per i principianti dello yoga. Pertanto, consigliamo vivamente 18 illustrazioni anatomiche yoga ad alta definizione che mostrano chiaramente le aree di stretching mirate per ogni posizione, rendendola facile da padroneggiare anche per i principianti.
Nota:Concentratevi sulla respirazione durante la pratica! Finché eseguite allungamenti lenti e delicati, non dovreste provare dolore. Si consiglia di mantenere ogni posizione yoga per 10-30 secondi per permettere al corpo di allungarsi e rilassarsi completamente.
Posizione del cane a testa in giù assistita dal muro
Questo esercizio coinvolge i muscoli della schiena e del torace: il gran dorsale e il grande pettorale. Posizionatevi a una certa distanza dal muro, con il corpo parallelo al pavimento, assicurandovi che la schiena rimanga piatta. Quindi, piegatevi lentamente dal petto, sentendo i muscoli della schiena e del torace allungarsi e contrarsi, lavorando efficacemente su questi gruppi muscolari.
Torsione spinale supina
Questo esercizio si concentra principalmente sui glutei e sui muscoli obliqui esterni. Sdraiati sulla schiena, piega il ginocchio destro e ruota il corpo verso sinistra. Durante questo movimento, sentirai un allungamento e una contrazione nei glutei e nei muscoli obliqui esterni, contribuendo a rafforzare questi gruppi muscolari.
Piegamento laterale in piedi
QuestoesercizioLavora principalmente sui muscoli obliqui esterni e sui muscoli larghi della schiena, il gran dorsale. In posizione eretta, piega il corpo verso destra, avvertendo un allungamento e una contrazione dei muscoli obliqui esterni. Dopo aver completato l'esercizio sul lato destro, ripeti sul lato sinistro per garantire che i muscoli di entrambi i lati lavorino in modo uniforme.
Piegamento in avanti semplice in piedi
Questo esercizio è mirato principalmente ai muscoli posteriori della coscia. In posizione eretta, posiziona un piede davanti a te, mantieni la schiena dritta e appoggia le mani sui fianchi. Quindi, piegati in avanti partendo dai fianchi e appoggiandoti sull'altra gamba, sentendo l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Ripeti questo esercizio per aumentarne l'efficacia.
Posizione della farfalla
QuestoesercizioL'esercizio si concentra principalmente sui muscoli adduttori. Inizia sedendoti con le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite, mantenendo la schiena dritta. Quindi, appoggia delicatamente le mani sulle ginocchia e cerca di avvicinare fianchi e ginocchia al pavimento, sentendo l'allungamento e la contrazione dei muscoli adduttori.
Posizione della culla del bambino
Questo esercizio si concentra principalmente sui muscoli flessori dell'anca. Sedetevi a terra, mantenete la schiena dritta e tirate lentamente una gamba verso il petto, ruotando la coscia verso l'esterno. Ripetete l'esercizio con l'altra gamba per allenare a fondo i muscoli flessori dell'anca.
Posizione del piccione seduto
Questo esercizio è rivolto principalmente al muscolo tibiale anteriore. Sedetevi a terra, tirate indietro la mano destra e afferrate il piede destro, quindi posizionate il piede destro sul ginocchio sinistro. Ripetete poi l'esercizio con la mano sinistra, afferrando il piede sinistro e posizionandolo sul ginocchio destro, per allenare in modo completo il muscolo tibiale anteriore.
Piegamento in avanti
Quando ci sediamo a terra con le gambe unite e distese, piegandoci in avanti coinvolgiamo principalmente i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio. Questa azione non solo mette alla prova la flessibilità del nostro corpo, ma rafforza anche i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio.
Posizione dell'affondo
Posizione dell'affondo, unayogaQuesta posizione stimola l'equilibrio del corpo e lavora in profondità sui muscoli lombari e sui quadricipiti. Durante la pratica, posiziona la gamba sinistra in avanti, piegata a 90 gradi, mentre afferri il piede destro e lo tiri verso la vita, assicurandoti di sentire la torsione nella parte bassa della schiena e l'allungamento nella parte anteriore della coscia. Quindi, cambia gamba e ripeti l'esercizio per ottenere un allenamento bilaterale. Questa posizione è adatta ai principianti dello yoga, ma assicurati di eseguirla con precisione durante la pratica per evitare infortuni. Per una guida più precisa, si consiglia di conservare una raccolta di illustrazioni anatomiche scientifiche sullo yoga per una facile consultazione.
Prodotti consigliati
Se sei interessato a noi, contattaci
Data di pubblicazione: 08-08-2024
