Allungandosiyogaè fondamentale, che tu sia un appassionato di fitness che si esercita regolarmente o un impiegato seduto per lunghe ore. Tuttavia, ottenere uno stretching preciso e scientifico può essere difficile per i principianti dello yoga. Pertanto, consigliamo vivamente 18 illustrazioni anatomiche di yoga ad alta definizione che mostrano chiaramente le aree di allungamento mirate per ciascuna posa, rendendola facile da padroneggiare per i principianti.

Nota:Concentrati sul tuo respiro durante la pratica! Finché esegui allungamenti lenti e delicati, non dovrebbe esserci dolore. Si consiglia di mantenere ciascuna posa yoga per 10-30 secondi per consentire al corpo di allungarsi e rilassarsi completamente.

Posa del cane a testa in giù assistito dal muro

Questo esercizio coinvolge i muscoli larghi della schiena e del torace: latissimus dorsi e pettorale maggiore. Stare a una certa distanza dal muro, con il corpo parallelo al pavimento, assicurandosi che la schiena rimanga piatta. Quindi, piegati lentamente dal petto, sentendo i muscoli della schiena e del torace allungarsi e contrarsi, facendo lavorare efficacemente questi gruppi muscolari.

Torsione spinale supina

Questo esercizio si rivolge principalmente ai glutei e ai muscoli obliqui esterni. Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega il ginocchio destro e ruota il corpo verso sinistra. Durante questo processo, sentirai uno stiramento e una contrazione nei glutei e nei muscoli obliqui esterni, contribuendo a rafforzare questi gruppi muscolari.

Piegamento laterale in piedi

Questoeserciziofa lavorare principalmente i muscoli obliqui esterni e i muscoli larghi della schiena: il latissimus dorsi. Stando in piedi, piega il corpo verso destra, avvertendo un allungamento e una contrazione dei muscoli obliqui esterni. Dopo aver completato l'esercizio sul lato destro, ripetilo sul lato sinistro per garantire che i muscoli di entrambi i lati lavorino in modo uniforme.

Piegamento in avanti semplice

Questo esercizio si rivolge principalmente ai muscoli posteriori della coscia. Mentre sei in piedi, posiziona un piede davanti, mantieni la schiena dritta e metti le mani sui fianchi. Quindi, piegati in avanti dai fianchi sopra l'altra gamba, sentendo l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Ripeti questo esercizio per migliorarne l'efficacia.

Posa della farfalla

Questoeserciziomira principalmente ai muscoli adduttori. Inizia sedendoti con le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite, mantenendo la schiena dritta. Quindi, posiziona delicatamente le mani sulle ginocchia e cerca di avvicinare le anche e le ginocchia al pavimento, sentendo l'allungamento e la contrazione dei muscoli adduttori.

Culla la posa del bambino

Questo esercizio si rivolge principalmente ai muscoli flessori dell'anca. Siediti sul pavimento, mantieni la schiena dritta e avvicina lentamente una gamba al petto, ruotando la coscia verso l'esterno. Ripeti questo esercizio con l'altra gamba per far lavorare a fondo i muscoli flessori dell'anca.

Posa del piccione seduto

Questo esercizio si rivolge principalmente al muscolo tibiale anteriore. Siediti sul pavimento, tira indietro la mano destra e tieni il piede destro, quindi posiziona il piede destro sul ginocchio sinistro. Successivamente, ripeti questa azione con la mano sinistra tenendo il piede sinistro e posizionandolo sul ginocchio destro per lavorare in modo completo il muscolo tibiale anteriore.

Piegamento in avanti

Quando ci sediamo sul pavimento con le gambe unite e distese, il piegamento in avanti coinvolge principalmente i muscoli posteriori della coscia e quelli del polpaccio. Questa azione non solo mette alla prova la flessibilità del nostro corpo, ma rafforza anche i muscoli posteriori della coscia e dei polpacci.

Posa di affondo

Posizione dell'affondo, ayogaposa, sfida l'equilibrio del corpo e lavora profondamente sui muscoli della parte bassa della schiena e sui quadricipiti. Durante l'allenamento, posiziona la gamba sinistra in avanti, piegata con un angolo di 90 gradi, mentre afferri il piede destro e lo tiri verso la vita, assicurandoti di sentire la torsione nella parte bassa della schiena e l'allungamento nella parte anteriore della coscia. Quindi, cambia gamba e ripeti l'esercizio per ottenere un allenamento bilaterale. Questa posa è adatta ai principianti dello yoga, ma garantisce precisione durante la pratica per evitare lesioni. Per una guida più precisa, si consiglia di conservare una raccolta di illustrazioni scientifiche anatomiche sullo yoga per un facile riferimento.