Posa ad angolo laterale esteso
**Descrizione:**
Nella posa dell'angolo laterale esteso, un piede viene spostato da un lato, il ginocchio è piegato, il corpo è inclinato, un braccio è esteso verso l'alto e l'altro braccio è esteso in avanti lungo il lato interno della gamba anteriore.
**Vantaggi:**
1. Estendi la vita e i lati per migliorare la flessibilità dell'inguine e dell'interno coscia.
2. Rafforzare le cosce, i glutei e i gruppi muscolari centrali.
3. Espandi il torace e le spalle per favorire la respirazione.
4. Migliora l'equilibrio e la stabilità del corpo.
Posa del triangolo
**Descrizione:**
Nella trigonometria, un piede viene spostato da un lato, il ginocchio rimane dritto, il corpo si inclina, un braccio è esteso verso il basso contro l'esterno della gamba anteriore e l'altro braccio è esteso verso l'alto.
**Vantaggi:**
1. Espandi la vita laterale e l'inguine per migliorare la flessibilità del corpo.
2. Rafforzare le cosce, i glutei e i gruppi muscolari centrali.
3. Espandere il torace e le spalle per favorire la respirazione e la capacità polmonare.
4. Migliora la postura e la postura del corpo
Posa del pesce
**Descrizione:**
Nella posa del pesce, il corpo è disteso a terra, le mani sono posizionate sotto il corpo e i palmi sono rivolti verso il basso. Sollevare lentamente il petto verso l'alto, facendo sporgere la schiena e guardando indietro la testa.
**Vantaggi:**
1. Espandi il torace e apri l'area del cuore.
2. Estendi il collo per alleviare la tensione nel collo e nelle spalle.
3. Stimolare la tiroide e le ghiandole surrenali, bilanciare il sistema endocrino.
4. Alleviare lo stress e l'ansia, promuovere la pace mentale.
Equilibrio dell'avambraccio
**Descrizione:**
Nell'equilibrio dell'avambraccio, sdraiati a terra, piega i gomiti, appoggia le braccia a terra, solleva il corpo da terra e mantieni l'equilibrio.
**Vantaggi:**
1. Aumenta la forza delle braccia, delle spalle e dei muscoli centrali.
2. Migliora l'equilibrio e le capacità di coordinazione del corpo.
3. Migliora la concentrazione e la pace interiore.
4. Migliora il sistema circolatorio e promuove il flusso sanguigno.
Plancia dell'avambraccio
**Descrizione:**
Nei plank dell'avambraccio, il corpo è disteso a terra, i gomiti piegati, le braccia a terra e il corpo rimane in linea retta. Gli avambracci e le dita dei piedi sostengono il peso.
**Vantaggi:**
1. Rafforzare il gruppo muscolare centrale, in particolare il retto dell'addome.
2. Migliora la stabilità del corpo e la capacità di equilibrio.
3. Migliora la forza di braccia, spalle e schiena.
4. Migliora la postura e la postura.
Posa del bastone a quattro arti
**Descrizione:**
Nella posa a quattro gambe, il corpo giace piatto a terra, con le braccia tese per sostenere il corpo, le dita dei piedi estese all'indietro con forza e l'intero corpo sospeso a terra, parallelo al suolo.
**Vantaggi:**
1. Rafforzare le braccia, le spalle, la schiena e i gruppi muscolari centrali.
2. Migliora la stabilità del corpo e la capacità di equilibrio.
3. Migliora la forza della vita e dei glutei.
4. Migliora la postura e la postura del corpo.
Posa del cancello
**Descrizione:**
Nello stile della porta, una gamba è estesa da un lato, l'altra gamba è piegata, il corpo è inclinato di lato, un braccio è esteso verso l'alto e l'altro braccio è esteso lateralmente al corpo.
**Vantaggi:**
1. Migliora le gambe, i glutei e i gruppi muscolari addominali laterali.
2. Espandi la colonna vertebrale e il torace per favorire la respirazione
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Orario di pubblicazione: 17 maggio 2024
