Posa dell'angolo laterale esteso
**Descrizione:**
Nella posa dell'angolo laterale esteso, un piede viene a gradino da un lato, il ginocchio è piegato, il corpo è inclinabile, un braccio è esteso verso l'alto e l'altro braccio è esteso in avanti lungo il lato interno della gamba anteriore.
** Vantaggi: **
1. Estendi la vita e il lato per migliorare la flessibilità dell'inguine e delle cosce interne.
2. Rafforzare le cosce, i glutei e i gruppi muscolari core.
3. Espandi il torace e le spalle per promuovere la respirazione.
4. Migliorare l'equilibrio e la stabilità del corpo.
Posa del triangolo
**Descrizione:**
Nella trigonometria, un piede viene uscito da un lato, il ginocchio rimane dritto, il corpo inclina, un braccio è esteso verso il basso rispetto all'esterno della gamba anteriore e l'altro braccio è esteso verso l'alto.
** Vantaggi: **
1. Espandi la vita e l'inguine laterali per migliorare la flessibilità del corpo.
2. Rafforzare le cosce, i glutei e i gruppi muscolari core.
3. Espandi il torace e le spalle per promuovere la respirazione e la capacità polmonare.
4. Migliora la postura del corpo e la postura
Posa di pesce
**Descrizione:**
Nella posa del pesce, il corpo è piatto a terra, le mani sono poste sotto il corpo e i palmi sono rivolti verso il basso. Sollevare lentamente il torace verso l'alto, facendo sì che la schiena sporga e la testa a guardare indietro.
** Vantaggi: **
1. Espandi il torace e apri l'area del cuore.
2. Estendere il collo per alleviare la tensione nel collo e nelle spalle.
3. Stimolare le ghiandole tiroidee e surrenali, bilancia il sistema endocrino.
4. Alleviare lo stress e l'ansia, promuovere la pace mentale.
Equilibrio dell'avambraccio
**Descrizione:**
A bilancio dell'avambraccio, sdraiati a terra, piega i gomiti, posiziona le braccia a terra, solleva il corpo da terra e mantieni l'equilibrio.
** Vantaggi: **
1. Aumentare la forza delle braccia, delle spalle e dei muscoli del nucleo.
2. Migliorare le capacità di equilibrio e coordinamento del corpo.
3. Migliorare la concentrazione e la pace interiore.
4. Migliorare il sistema circolatorio e promuovere il flusso sanguigno.
Tavola dell'avambraccio
**Descrizione:**
Nelle assi dell'avambraccio, il corpo è piatto a terra, i gomiti piegati, le braccia a terra e il corpo rimane in linea retta. Gli avambracci e le dita dei piedi supportano il peso.
** Vantaggi: **
1. Rafforzare il gruppo muscolare centrale, in particolare l'addome del retto.
2. Migliorare la stabilità del corpo e la capacità di equilibrio.
3. Migliora la forza delle braccia, delle spalle e della schiena.
4. Migliorare la postura e la postura.
Posa del personale a quattro colpi
**Descrizione:**
Nella posa a quattro gambe, il corpo si trova a terra, con le braccia estese per sostenere il corpo, le dita dei piedi estese all'indietro con forza e l'intero corpo sospeso a terra, parallelo a terra.
** Vantaggi: **
1. Rafforzare i gruppi di braccia, spalle, schiena e core muscolari.
2. Migliorare la stabilità del corpo e la capacità di equilibrio.
3. Migliora la forza della vita e dei glutei.
4. Migliorare la postura e la postura del corpo.
Posa del gate
**Descrizione:**
Nello stile della porta, una gamba è estesa su un lato, l'altra gamba è piegata, il corpo è inclinabile sul lato, un braccio è esteso verso l'alto e l'altro braccio è esteso sul lato del corpo.
** Vantaggi: **
1. Migliora la gamba, i glutei e i gruppi muscolari addominali laterali.
2. Espandi la colonna vertebrale e il torace per promuovere la respirazione
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Tempo post: 17-2024 maggio
