Posizione dell'angolo laterale esteso
**Descrizione:**
Nella posizione dell'angolo laterale esteso, un piede viene spostato di lato, il ginocchio è piegato, il corpo è inclinato, un braccio è esteso verso l'alto e l'altro braccio è esteso in avanti lungo il lato interno della gamba anteriore.
**Vantaggi:**
1. Estendere la vita e i fianchi per migliorare la flessibilità dell'inguine e della parte interna delle cosce.
2. Rafforzare cosce, glutei e gruppi muscolari del core.
3. Espandere il torace e le spalle per favorire la respirazione.
4. Migliorare l'equilibrio e la stabilità del corpo.
Posizione del triangolo
**Descrizione:**
In trigonometria, si piega un piede verso un lato, il ginocchio rimane dritto, il corpo si inclina, un braccio è esteso verso il basso, contro la parte esterna della gamba anteriore, e l'altro braccio è esteso verso l'alto.
**Vantaggi:**
1. Espandere i lati della vita e l'inguine per migliorare la flessibilità del corpo.
2. Rafforzare cosce, glutei e gruppi muscolari del core.
3. Espandere il torace e le spalle per favorire la respirazione e la capacità polmonare.
4. Migliorare la postura e la postura del corpo
Posizione del pesce
**Descrizione:**
Nella posizione del pesce, il corpo è disteso a terra, le mani sono posizionate sotto il corpo e i palmi sono rivolti verso il basso. Sollevare lentamente il petto verso l'alto, facendo sporgere la schiena e guardare indietro con la testa.
**Vantaggi:**
1. Espandere il torace e aprire la zona del cuore.
2. Estendere il collo per alleviare la tensione nel collo e nelle spalle.
3. Stimola la tiroide e le ghiandole surrenali, riequilibrando il sistema endocrino.
4. Allevia lo stress e l'ansia, promuove la pace mentale.
Equilibrio dell'avambraccio
**Descrizione:**
Per eseguire l'equilibrio sugli avambracci, sdraiati a terra, piega i gomiti, appoggia le braccia a terra, solleva il corpo da terra e mantieni l'equilibrio.
**Vantaggi:**
1. Aumentare la forza delle braccia, delle spalle e dei muscoli del core.
2. Migliorare l'equilibrio e le capacità di coordinazione del corpo.
3. Migliora la concentrazione e la pace interiore.
4. Migliora il sistema circolatorio e favorisce il flusso sanguigno.
Plank sull'avambraccio
**Descrizione:**
Nel plank sugli avambracci, il corpo è disteso a terra, con i gomiti piegati, le braccia a terra e il corpo rimane in linea retta. Gli avambracci e le dita dei piedi sostengono il peso.
**Vantaggi:**
1. Rafforzare il gruppo muscolare del core, in particolare il retto dell'addome.
2. Migliorare la stabilità del corpo e la capacità di equilibrio.
3. Migliora la forza delle braccia, delle spalle e della schiena.
4. Migliorare la postura e la postura.
Posizione del bastone a quattro arti
**Descrizione:**
Nella posizione a quattro gambe, il corpo è disteso a terra, con le braccia estese per sostenere il corpo, le dita dei piedi estese all'indietro con forza e l'intero corpo sospeso a terra, parallelo al terreno.
**Vantaggi:**
1. Rafforzare i gruppi muscolari di braccia, spalle, schiena e core.
2. Migliorare la stabilità del corpo e la capacità di equilibrio.
3. Rafforzare la vita e i glutei.
4. Migliorare la postura e la postura del corpo.
Posizione del cancello
**Descrizione:**
Nello stile della porta, una gamba è estesa da un lato, l'altra gamba è piegata, il corpo è inclinato di lato, un braccio è esteso verso l'alto e l'altro braccio è esteso di lato al corpo.
**Vantaggi:**
1. Rafforza i gruppi muscolari delle gambe, dei glutei e degli addominali laterali.
2. Espandere la colonna vertebrale e il torace per favorire la respirazione
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Data di pubblicazione: 17 maggio 2024
