###Posizione dell'alluce reclinato
**descrivere:**
Nella posizione supina dell'alluce, sdraiati a terra, solleva una gamba verso l'alto, estendi le braccia e afferra l'alluce, mantenendo il corpo rilassato.
**vantaggio:**
1. Allunga i muscoli delle gambe e della schiena, migliorando la flessibilità.
2. Allevia la tensione nella parte bassa della schiena e nei fianchi, attenuando la pressione lombare.
3. Favorisce la circolazione sanguigna, riducendo l'affaticamento delle gambe.
4. Migliora l'equilibrio e la coordinazione del corpo.
### Posizione dell'eroe sdraiato / Posizione della sella
**descrivere:**
Nella posizione reclinata dell'eroe/sella, siediti a terra con le ginocchia piegate, posizionando entrambi i piedi ai lati dei fianchi. Inclina lentamente il corpo all'indietro fino a sdraiarti a terra.
###Posizione della testa ruotata verso il ginocchio
**descrivere:**
Nella posizione testa-ginocchio, con una gamba dritta e l'altra piegata, avvicina la pianta del piede all'interno della coscia. Ruota la parte superiore del corpo in direzione delle gambe dritte e allungati il più possibile in avanti, tenendoti le dita dei piedi o i polpacci con entrambe le mani.
**vantaggio:**
1. Allungare le gambe, la colonna vertebrale e i lati della vita per aumentare la flessibilità.
2. Rafforzare i muscoli addominali e laterali della colonna vertebrale per migliorare l'equilibrio del corpo.
3. Stimola gli organi addominali e favorisce la funzione digestiva.
4. Allevia la tensione della schiena e della vita e allevia lo stress.
###Posizione del guerriero invertito
**descrivere:**
Nella posizione anti-guerriero, un piede è portato in avanti, il ginocchio è piegato, l'altra gamba è dritta indietro, le braccia sono dritte verso l'alto, i palmi sono estesi all'indietro e il corpo è inclinato per mantenere l'equilibrio.
**vantaggio:**
1. Espandi i fianchi, il torace e le spalle per favorire la respirazione.
2. Rafforza gambe, fianchi e core.
3. Migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
4. Aumenta la flessibilità lombare e allevia la pressione lombare.
Posizione del guerriero 1
**descrivere:**
Nella posizione del Guerriero 1, mettiti in posizione eretta con una gamba distesa davanti a te, ginocchio piegato, l'altra gamba dritta indietro, braccia dritte verso l'alto, palmi rivolti uno verso l'altro, corpo dritto.
**vantaggio:**
1. Rafforza gambe, fianchi e core.
2. Migliorare l'equilibrio e la stabilità del corpo.
3. Migliora la flessibilità della colonna vertebrale e previene lesioni lombari e alla schiena.
4. Migliora l'autostima e la pace interiore.
### Posizione del triangolo ruotato
**descrivere:**
Nella posizione del triangolo rotante, un piede viene portato in avanti, l'altra gamba è dritta indietro, il corpo è inclinato in avanti, il braccio è dritto verso l'alto e poi si ruota lentamente il corpo, allungando un braccio verso la punta del piede e l'altro verso il cielo.
**vantaggio:**
1. Estendere le cosce, i muscoli ileopsoas e i fianchi per aumentare la flessibilità del corpo.
2. Rafforza gambe, fianchi e core.
3. Migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, migliorare la postura e la postura.
4. Stimola gli organi digestivi e favorisce la funzione digestiva.
### Piegamento in avanti da seduti
**vantaggio:**
Nella posizione di piegamento in avanti da seduti, siediti a terra con le gambe dritte davanti a te e le punte dei piedi rivolte verso l'alto. Piegati lentamente in avanti, toccandoti le dita dei piedi o i polpacci per mantenere l'equilibrio.
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Data di pubblicazione: 31 maggio 2024
