La primavera è il momento perfetto per ringiovanire il corpo e la mente conyoga Posizioni che aiutano ad alleviare la fatica, favorire il rilassamento e bruciare l'energia in eccesso.
1Posizione della mezza luna
Istruzioni: Iniziare in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Ruotare il piede destro verso destra, piegare il ginocchio destro ed estendere il corpo verso destra, posizionando la mano destra a circa 30 centimetri dal piede destro. Sollevare la gamba sinistra da terra ed estenderla parallelamente al terreno. Estendere il ginocchio destro, aprire il braccio sinistro verso il soffitto e guardare verso l'alto.
Benefici: migliora l'equilibrio e la coordinazione, rafforza la concentrazione, aumenta la forza delle gambe e allunga il torace.
Respirazione: mantenere una respirazione naturale e regolare per tutta la durata dell'esercizio.
Punti chiave: tenere entrambe le braccia in linea retta perpendicolare al terreno e assicurarsi che il corpo resti sullo stesso piano, con la gamba superiore parallela al terreno.
Ripetizioni: 5-10 respiri per lato.
2Posizione di torsione del mezzo triangolo
Istruzioni: Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati sui fianchi, appoggia le mani a terra e raddrizza la colonna vertebrale. Posiziona la mano sinistra direttamente sotto il petto ed estendi il braccio destro parallelamente al pavimento. Espira mentre ruoti la spalla destra verso il soffitto e giri la testa per guardare il soffitto.
Benefici: migliora la flessibilità della colonna vertebrale, allunga i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe.
Respirazione: inspira mentre allunghi la colonna vertebrale ed espira mentre ruoti.
Punti chiave: mantenere il bacino centrato e puntare le dita dei piedi in avanti o leggermente verso l'interno.
Ripetizioni: 5-10 respiri per lato.
3Posizione di torsione laterale
Istruzioni: Inizia in ginocchio con le mani appoggiate a terra in avanti. Porta il piede sinistro in avanti, estendi la gamba destra indietro con le dita dei piedi piegate sotto e abbassa i fianchi. Inspira mentre estendi il braccio destro verso il cielo ed espira mentre ruoti la colonna vertebrale verso sinistra. Porta l'ascella destra al ginocchio sinistro esterno, unisci i palmi delle mani ed estendi le braccia in avanti. Raddrizza il ginocchio sinistro e stabilizza la postura ruotando il collo per guardare il soffitto.
Benefici: rafforza i muscoli su entrambi i lati del busto, della schiena e delle gambe, allevia il mal di schiena e massaggia l'addome.
Respirazione: inspira mentre estendi la colonna vertebrale ed espira mentre ruoti.
Punti chiave: abbassare i fianchi il più possibile.
Ripetizioni: 5-10 respiri per lato.
4Piegamento in avanti da seduti (attenzione per i pazienti con patologie del disco lombare)
Istruzioni: Inizia in posizione seduta con la gamba destra estesa in avanti e il ginocchio sinistro piegato. Apri l'anca sinistra, posiziona la pianta del piede sinistro contro la parte interna della coscia destra e aggancia le dita del piede destro indietro. Se necessario, usa le mani per tirare il piede destro più vicino a te. Inspira mentre apri le braccia ed espira mentre ti pieghi in avanti, mantenendo la schiena dritta. Afferra il piede destro con le mani. Inspira per allungare la colonna vertebrale ed espira per approfondire la piega in avanti, portando pancia, petto e fronte verso la coscia destra.
Benefici: allunga i muscoli posteriori della coscia e della schiena, migliora la flessibilità dei fianchi, favorisce la digestione e favorisce la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale.
Respirazione: inspirare per allungare la colonna vertebrale ed espirare per piegarsi in avanti.
Punti chiave: mantenere la schiena dritta per tutta la durata della posa.
Ripetizioni: 5-10 respiri.
5Posizione del pesce supportato
Istruzioni: Inizia in posizione seduta con entrambe le gambe distese in avanti. Posiziona un blocco da yoga sotto la colonna toracica, appoggiando la testa a terra. Se avverti fastidio al collo, puoi posizionare un altro blocco da yoga sotto la testa. Porta le braccia sopra la testa e intreccia le mani, oppure piega i gomiti e afferra i gomiti opposti per un allungamento più profondo.
Benefici: apre il torace e il collo, rafforza i muscoli delle spalle e della schiena e allevia la tensione.
Respirazione: inspirare per allungare la colonna vertebrale ed espirare per approfondire la flessione all'indietro.
Punti chiave: mantenere i fianchi ben saldi a terra e rilassare il petto e le spalle.
Ripetizioni: 10-20 respiri.
La primavera è il momento perfetto per dedicarsi ad esercizi di stretching che risvegliano il corpo e favoriscono il rilassamento. Le posizioni yoga di stretching non solo offrono benefici di stretching e massaggio, ma aiutano anche a ringiovanire e rivitalizzare corpo e mente.
Data di pubblicazione: 26 aprile 2024
