Secondo i dati del 2024, più di 300 milioni di persone in tutto il mondo praticanoyoga. In Cina, circa 12,5 milioni di persone praticano yoga, di cui le donne costituiscono la stragrande maggioranza (circa il 94,9%). Allora, cosa fa esattamente lo yoga? È davvero così magico come si dice? Lasciamo che la scienza ci guidi mentre approfondiamo il mondo dello yoga e scopriamo la verità!

Ridurre lo stress e l'ansia
Lo yoga aiuta le persone a ridurre lo stress e l’ansia attraverso il controllo del respiro e la meditazione. Uno studio del 2018 pubblicato su Frontiers in Psychiatry ha mostrato che le persone che praticavano yoga hanno sperimentato una significativa riduzione dei livelli di stress e dei sintomi di ansia. Dopo otto settimane di pratica yoga, i punteggi di ansia dei partecipanti sono diminuiti in media del 31%.

Migliorare i sintomi della depressione
Una revisione del 2017 pubblicata su Clinical Psychology Review ha sottolineato che la pratica dello yoga può alleviare significativamente i sintomi negli individui depressi. Lo studio ha dimostrato che i pazienti che hanno partecipato allo yoga hanno riscontrato notevoli miglioramenti nei loro sintomi, paragonabili o addirittura migliori rispetto ai trattamenti convenzionali.

Migliorare il benessere personale
La pratica dello yoga non solo riduce le emozioni negative ma aumenta anche il benessere personale. Uno studio del 2015 pubblicato su Complementary Therapies in Medicine ha rilevato che le persone che praticavano regolarmente lo yoga hanno sperimentato un aumento significativo della soddisfazione e della felicità della vita. Dopo 12 settimane di pratica yoga, i punteggi di felicità dei partecipanti sono migliorati in media del 25%.

I benefici fisici dello yoga: trasformare la forma del corpo
Secondo uno studio pubblicato su Preventive Cardiology, dopo 8 settimane di pratica dello yoga, i partecipanti hanno notato un aumento del 31% della forza e un miglioramento del 188% della flessibilità, che aiuta a migliorare i contorni del corpo e il tono muscolare. Un altro studio ha scoperto che le studentesse universitarie che praticavano yoga hanno sperimentato una significativa riduzione sia del peso che dell'indice chetolico (una misura del grasso corporeo) dopo 12 settimane, dimostrando l'efficacia dello yoga nella perdita di peso e nel modellamento del corpo.

Migliorare la salute cardiovascolare
Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of American College of Cardiology ha scoperto che la pratica dello yoga può ridurre significativamente i livelli di pressione sanguigna nei pazienti con ipertensione. Dopo 12 settimane di pratica yoga continua, i partecipanti hanno sperimentato una riduzione media di 5,5 mmHg della pressione sanguigna sistolica e di 4,0 mmHg della pressione sanguigna diastolica.

Migliorare la flessibilità e la forza
Secondo uno studio del 2016 pubblicato sull’International Journal of Sports Medicine, i partecipanti hanno mostrato un miglioramento significativo nei punteggi dei test di flessibilità e un aumento della forza muscolare dopo 8 settimane di pratica dello yoga. La flessibilità della parte bassa della schiena e delle gambe, in particolare, ha mostrato un notevole miglioramento.

Alleviare il dolore cronico
Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Pain Research and Management ha scoperto che la pratica dello yoga a lungo termine può alleviare il mal di schiena cronico. Dopo 12 settimane di pratica yoga, i punteggi del dolore dei partecipanti sono diminuiti in media del 40%.