Secondo i dati del 2024, oltre 300 milioni di persone pratiche in tutto il mondoyoga. In Cina, circa 12,5 milioni di persone si impegnano nello yoga, con le donne che costituiscono la stragrande maggioranza a circa il 94,9%. Allora, cosa fa esattamente lo yoga? È davvero magico come si dice che sia? Lascia che la scienza ci guidi mentre approfondiamo il mondo dello yoga e scopri la verità!

Ridurre lo stress e l'ansia
Lo yoga aiuta le persone a ridurre lo stress e l'ansia attraverso il controllo del respiro e la meditazione. Uno studio del 2018 pubblicato in Frontiers in Psychiatry ha mostrato che le persone che hanno praticato lo yoga hanno subito una riduzione significativa dei livelli di stress e dei sintomi di ansia. Dopo otto settimane di pratica dello yoga, i punteggi di ansia dei partecipanti sono diminuiti di una media del 31%.

Migliorare i sintomi della depressione
Una revisione del 2017 nella revisione della psicologia clinica ha sottolineato che la pratica dello yoga può alleviare in modo significativo i sintomi negli individui con depressione. Lo studio ha dimostrato che i pazienti che hanno partecipato allo yoga hanno subito notevoli miglioramenti nei loro sintomi, paragonabili o persino migliori rispetto ai trattamenti convenzionali.

Migliorare il benessere personale
La pratica dello yoga non solo riduce le emozioni negative, ma aumenta anche il benessere personale. Uno studio del 2015 pubblicato su terapie complementari in medicina ha scoperto che le persone che praticavano regolarmente lo yoga hanno subito un aumento significativo della soddisfazione e della felicità della vita. Dopo 12 settimane di pratica dello yoga, i punteggi di felicità dei partecipanti sono migliorati in media del 25%.

I benefici fisici dello yoga: trasformare la forma del corpo
Secondo uno studio pubblicato in cardiologia preventiva, dopo 8 settimane di pratica dello yoga, i partecipanti hanno visto un aumento del 31% di forza e un miglioramento del 188% della flessibilità, che aiuta a migliorare i contorni del corpo e il tono muscolare. Un altro studio ha scoperto che le studentesse universitarie che hanno praticato lo yoga hanno subito una riduzione significativa sia dell'indice di peso che di ketole (una misura del grasso corporeo) dopo 12 settimane, dimostrando l'efficacia dello yoga nella perdita di peso e nella scultura del corpo.

Migliorare la salute cardiovascolare
Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of American College of Cardiology ha rilevato che la pratica dello yoga può ridurre significativamente i livelli di pressione sanguigna nei pazienti con ipertensione. Dopo 12 settimane di pratica di yoga continua, i partecipanti hanno sperimentato una riduzione media di 5,5 mmHg nella pressione arteriosa sistolica e 4,0 mmHg di pressione diastolica.

Migliorare la flessibilità e la forza
Secondo uno studio del 2016 sull'International Journal of Sports Medicine, i partecipanti hanno mostrato un significativo miglioramento dei punteggi dei test di flessibilità e un aumento della forza muscolare dopo 8 settimane di pratica dello yoga. La flessibilità della parte bassa della schiena e delle gambe, in particolare, ha mostrato un notevole miglioramento.

Alleviare il dolore cronico
Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Pain Research and Management ha scoperto che la pratica dello yoga a lungo termine può alleviare la parte bassa della schiena cronica. Dopo 12 settimane di pratica dello yoga, i punteggi del dolore dei partecipanti sono diminuiti di una media del 40%.