Allungandosi inyogaÈ fondamentale, che tu sia un appassionato di fitness che si allena regolarmente o un impiegato che trascorre molte ore seduto. Tuttavia, ottenere uno stretching preciso e scientifico può essere difficile per i principianti dello yoga. Pertanto, consigliamo vivamente 18 illustrazioni anatomiche yoga ad alta definizione che mostrano chiaramente le aree di stretching mirate per ogni posizione, rendendola facile da padroneggiare anche per i principianti.
Nota:Concentratevi sulla respirazione durante la pratica! Finché eseguite allungamenti lenti e delicati, non dovreste provare dolore. Si consiglia di mantenere ogni posizione yoga per 10-30 secondi per permettere al corpo di allungarsi e rilassarsi completamente.
Questo esercizio coinvolge principalmente i muscoli sternocleidomastoidei. Per eseguirlo, posiziona le mani sui fianchi, mantieni la schiena dritta e solleva delicatamente la testa verso l'alto per allungare i muscoli sternocleidomastoidei.
Allungamento assistito con flessione laterale del collo
Questo esercizio si concentra principalmente sui muscoli sternocleidomastoideo e trapezio superiore. Per prima cosa, siediti con la schiena dritta e poi inclina la testa verso sinistra, avvicinando l'orecchio sinistro il più possibile alla spalla sinistra. Ripeti l'esercizio nella direzione opposta per allenare i muscoli del lato destro.
Piegamento in avanti dell'eroe
Muscoli coinvolti: muscoli della schiena. Inginocchiati, divarica le gambe, porta i fianchi indietro verso i talloni e piega il corpo in avanti, cercando di toccare il pavimento con la fronte.
Posizione del cammello
Questa posizione lavora principalmente sul retto addominale e sui muscoli obliqui esterni. Durante la pratica, spingete i fianchi in avanti e sollevateli leggermente, facendo attenzione a non comprimere eccessivamente la parte bassa della schiena per evitare una pressione inutile.
Allungamento del torace assistito dal muro
Questo esercizio è mirato ai muscoli larghi della schiena e del torace: gran dorsale e grande pettorale. Mettetevi in piedi di fronte al muro, spingetelo con la mano destra e allontanate lentamente il corpo dal muro, sentendo l'allungamento e la tensione nella schiena e nel torace. Quindi, cambiate lato e ripetete l'esercizio.esercizio.
Posizione seduta ad angolo ampio
Questo esercizio si concentra principalmente sui muscoli adduttori e sui muscoli posteriori della coscia. Sedetevi a terra con le gambe distese e divaricate il più possibile, mantenendo le ginocchia dritte. Quindi, inclinate il corpo in avanti e allungate le mani lungo le gambe, sentendo l'allungamento degli adduttori e dei muscoli posteriori della coscia.
Allungamento laterale delle spalle
QuestoesercizioLavora principalmente sui deltoidi laterali. In posizione eretta, estendi le braccia dritte e premi delicatamente per aumentare la sensazione di allungamento nei muscoli. Poi, passa all'altro braccio e ripeti l'esercizio per garantire il lavoro su entrambi i deltoidi laterali.
Allungamento del collo in piedi
Questo esercizio è mirato principalmente ai muscoli trapezi. Mettiti in piedi con le gambe unite e piega leggermente le ginocchia per mantenere l'equilibrio. Quindi, usa la mano per inclinare la testa in avanti, portando il mento verso il petto per allungare e lavorare efficacemente i muscoli trapezi.
Posizione del triangolo
Questa posizione si concentra sul lavoro dei muscoli obliqui esterni. In posizione eretta, posiziona una mano davanti alla gamba d'appoggio per mantenere l'equilibrio, mantenendo la schiena dritta. Quindi, solleva il braccio opposto e apri i fianchi in avanti, allungando e lavorando efficacemente i muscoli obliqui esterni. Per una guida più precisa, si consiglia di conservare una raccolta di modelli anatomici scientifici.yoga illustrazioni per una facile consultazione.
Prodotti consigliati
Se sei interessato a noi, contattaci
Data di pubblicazione: 29 luglio 2024
