Allungandosiyogaè fondamentale, che tu sia un appassionato di fitness che si esercita regolarmente o un impiegato seduto per lunghe ore. Tuttavia, ottenere uno stretching preciso e scientifico può essere difficile per i principianti dello yoga. Pertanto, consigliamo vivamente 18 illustrazioni anatomiche di yoga ad alta definizione che mostrano chiaramente le aree di allungamento mirate per ciascuna posa, rendendola facile da padroneggiare per i principianti.
Nota:Concentrati sul tuo respiro durante la pratica! Finché esegui allungamenti lenti e delicati, non dovrebbe esserci dolore. Si consiglia di mantenere ciascuna posa yoga per 10-30 secondi per consentire al corpo di allungarsi e rilassarsi completamente.
Questo esercizio coinvolge principalmente i muscoli sternocleidomastoidei. Per eseguirlo, metti le mani sui fianchi, mantieni la schiena dritta e solleva delicatamente la testa verso l'alto per allungare i muscoli sternocleidomastoidei.
Stretching assistito per i piegamenti laterali del collo
Questo esercizio si rivolge principalmente ai muscoli sternocleidomastoideo e trapezio superiore. Per prima cosa, siediti con la schiena dritta e poi inclina la testa a sinistra, avvicinando il più possibile l'orecchio sinistro alla spalla sinistra. Ripeti l'esercizio nella direzione opposta per far lavorare i muscoli del lato destro.
Piegamento in avanti dell'eroe
Muscoli coinvolti: muscoli della schiena. Inginocchiati, allarga le gambe, appoggia i fianchi verso i talloni e piega il corpo in avanti, cercando di toccare il suolo con la fronte.
Posa del cammello
Questa posa fa lavorare principalmente il retto dell'addome e i muscoli obliqui esterni. Durante la pratica, spingere i fianchi in avanti e sollevarli leggermente, facendo attenzione a non comprimere eccessivamente la parte bassa della schiena per evitare pressioni inutili.
Stretching del torace assistito dalla parete
Questo esercizio si rivolge ai muscoli larghi della schiena e del torace: latissimus dorsi e pettorale maggiore. Mettiti di fronte al muro, spingi il muro con la mano destra e allontana lentamente il corpo dal muro, sentendo l'allungamento e la tensione nella schiena e nel petto. Quindi, cambia lato e ripeti l'operazioneesercizio.
Posa grandangolare seduta
Questo esercizio si rivolge principalmente ai muscoli adduttori e ai muscoli posteriori della coscia. Sedersi sul pavimento con le gambe distese e divaricate il più possibile, mantenendo le ginocchia dritte. Quindi, inclina il corpo in avanti e allunga le mani lungo le gambe, sentendo l'allungamento degli adduttori e dei muscoli posteriori della coscia.
Allungamento delle spalle laterali
Questoeserciziofa lavorare principalmente i muscoli deltoidi laterali. Stando in piedi, allunga le braccia e premi delicatamente per aumentare la sensazione di allungamento dei muscoli. Quindi, passa all'altro braccio e ripeti l'esercizio per garantire che entrambi i muscoli deltoidi laterali funzionino.
Allungamento del collo in piedi
Questo esercizio si rivolge principalmente ai muscoli trapezio. Stai con le gambe unite e piega leggermente le ginocchia per mantenere l'equilibrio. Quindi, usa la mano per inclinare la testa in avanti, portando il mento verso il petto per allungare e far lavorare efficacemente i muscoli trapezi.
Posa del triangolo
Questa posa si concentra sul lavoro dei muscoli obliqui esterni. Mentre sei in piedi, metti una mano davanti alla gamba in piedi per mantenere l'equilibrio, mantenendo la schiena dritta. Quindi, solleva il braccio opposto e apri i fianchi in avanti, allungando e facendo lavorare efficacemente i muscoli obliqui esterni. Per un orientamento più preciso, si consiglia di conservare una raccolta di dati anatomici scientificiyoga illustrazioni per una facile consultazione.
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Orario di pubblicazione: 29 luglio 2024
