Che si estendeyogaè cruciale, che tu sia un appassionato di fitness che si esercita regolarmente o un impiegato seduto per lunghe ore. Tuttavia, raggiungere lo stretching preciso e scientifico può essere impegnativo per i principianti dello yoga. Pertanto, raccomandiamo vivamente 18 illustrazioni di yoga anatomici ad alta definizione che mostrano chiaramente le aree di allungamento mirate per ogni posa, rendendo facile da padroneggiare i principianti.

Nota:Concentrati sul tuo respiro durante la pratica! Finché esegui tratti lenti e delicati, non ci dovrebbe essere dolore. Si consiglia di contenere ogni posa yoga per 10-30 secondi per consentire al corpo di allungare e rilassarsi completamente.

Posa di cane verso il basso assistito da parete

Questo esercizio coinvolge i muscoli della schiena e del torace ampi: LATISSIMUS dorsi e Pettoralis Major. Stai in una certa distanza dal muro, con il corpo parallelo al pavimento, garantendo che la schiena rimane piatta. Quindi, piegati lentamente dal petto, sentendo i muscoli nella schiena e nel torace e si contraggono, lavorando efficacemente a questi gruppi muscolari.

Twist spinale supino

Questo esercizio si rivolge principalmente ai glutei e ai muscoli obliqui esterni. Mentre giace sulla schiena, piega il ginocchio destro e torci il corpo a sinistra. Durante questo processo, sentirai un tratto e una contrazione nei tuoi glutei e muscoli obliqui esterni, aiutando a rafforzare questi gruppi muscolari.

Curva laterale in piedi

QuestoesercizioFunziona principalmente i muscoli obliqua esterni e i muscoli della schiena ampi: LATISSIMUS dorsi. Durante la piedi, piega il tuo corpo a destra, sentendo un tratto e una contrazione nei muscoli obliqua esterni. Dopo aver completato l'esercizio sul lato destro, ripeti sul lato sinistro per garantire che i muscoli di entrambe le parti vengano lavorati in modo uniforme.

Semplice piega in avanti

Questo esercizio si rivolge principalmente ai muscoli posteriori della coscia. In piedi, metti un piede di fronte, tieni la schiena dritta e metti le mani sui fianchi. Quindi, piega in avanti dai fianchi sopra l'altra gamba, sentendo il tratto nei muscoli posteriori della coscia. Ripeti questo esercizio per migliorare la sua efficacia.

Posa farfalla

Questoeserciziocolpisce principalmente i muscoli dell'adduttore. Inizia sedendosi con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi insieme, mantenendo la schiena dritta. Quindi, posiziona delicatamente le mani sulle ginocchia e cerca di avvicinare i fianchi e le ginocchia, sentendo il tratto e la contrazione nei muscoli dell'adduttore.

Culla la posa del bambino

Questo esercizio si rivolge principalmente ai muscoli del flessore dell'anca. Siediti sul pavimento, tieni la schiena dritta e tira lentamente una gamba verso il petto, girando la coscia verso l'esterno. Ripeti questo esercizio con l'altra gamba per lavorare a fondo i muscoli del flessore dell'anca.

Posa di piccione seduto

Questo esercizio mira principalmente al muscolo anteriore tibiale. Siediti sul pavimento, tira indietro la mano destra e tieni il piede destro, quindi posiziona il piede destro sul ginocchio sinistro. Quindi, ripeti questa azione con la mano sinistra che tiene il piede sinistro e posizionandola sul ginocchio destro per lavorare in modo completo il muscolo anteriore tibiale.

Curva in avanti

Quando ci sediamo sul pavimento con le gambe insieme e si allungassiamo, chinandoci in avanti principalmente i muscoli dei muscoli posteriori della coscia e del polpaccio. Questa azione non solo mette alla prova la flessibilità del nostro corpo, ma rafforza anche i nostri muscoli dei muscoli posteriori della coscia e del polpaccio.

Posa di affondo

Lunge Pose, ayogaPosa, sfida l'equilibrio del corpo e lavora profondamente i muscoli della parte bassa della schiena e i quadricipiti. Durante la pratica, posiziona la gamba sinistra in avanti, piegata con un angolo di 90 gradi, afferrando il piede destro e tirandolo verso la vita, assicurandoti di sentire la torsione nella parte bassa della schiena e il tratto nella parte anteriore della coscia. Quindi, cambiare le gambe e ripetere l'esercizio per raggiungere l'allenamento bilaterale. Questa posa è adatta per i principianti dello yoga, ma garantire l'accuratezza durante la pratica per evitare lesioni. Per una guida più precisa, si consiglia di mantenere una raccolta di illustrazioni scientifiche di yoga anatomiche per un facile riferimento.